妊娠中や妊活中に摂るべき栄養素とNGな食材について
妊娠中だったり、妊活をしているという人のために
絶対に摂っておいたほうがいい食材と
逆に絶対に食べてはいけない食材を紹介していきます。
また食べ方なども紹介していきたいと思います。
食べておきたい食材
緑黄色野菜
緑黄色野菜には、妊娠中だけでなく普段から健康的に過ごすために必要不可欠な
ビタミン類や葉酸、鉄分、食物繊維、葉酸、カルシウムなどが豊富に含まれています。
特に葉酸というのは妊娠中は普段の倍は食べたほうが良いといわれています。
赤ちゃんの成長を促進させるだけではなくて健康な母乳を作ってくれます。
妊婦さんだけではなくて赤ちゃんにも非常に大切なものです。
玄米
お米ではなくて玄米のほうが栄養価は非常に多いですよね。
玄米には沢山の栄養素がバランスよく含まれて居ます。
歯ごたえもあり少量で満腹感を得やすく、食物繊維も豊富です。
玄米が苦手だという人は白米と混ぜて食べてみましょう。
肉や魚の赤身
赤ちゃんの体や脳をつくるために重要となる栄養素がたんぱく質です。
肉や魚は妊娠中も欠かさず食べたい食べ物ですが、
脂身の部分はカロリーが高いので極力摂らないようにしましょう。
大豆製品
たんぱく質が豊富なだけではなくてビタミンKなども摂れますし、
大豆製品は調理方法もバラエティに富んで製品も豊富ですよね。
大豆イソフラボンの摂取を気にする人もいますが、
過剰摂取さえしなければ大丈夫です。
きのこ類
きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富です。
妊娠中の体重管理や、便秘解消にも役立ちます。
焼いてよし、鍋にいれてもよしですし、
うまみ成分が豊富で味付けも薄くていいので妊婦の強い味方となってくれるでしょう。
食べてはいけない食材
アルコール類
赤ちゃんも肝臓でアルコールを分解することが出来ますが、
基本的には未発達で非常に時間と負担がかかり、
胎児アルコール症候群を引き起こすことになりかねません。
妊娠5週目前後までに飲酒を止めれば特に影響はないと言われていますが、
極力アルコールは避けるべきです。
生の魚介類
魚は妊娠および出産のための栄養バランスの良い食事には欠かせないものです。
ですが、魚の一部には食物連鎖によって水銀が取り込まれた魚がいます。
魚を極端に食べている場合は赤ちゃんにも影響を与えるといいますので
キンメダイや本マグロは1週間に1度や切り身1切れぐらいに抑えておきましょう。
生卵
生肉には寄生虫・トキソプラズマが付着している可能性があります。
妊婦が感染した場合は赤ちゃんに伝染してしまい、
障害を起こしてしまう可能性がありますので避けて
しっかりと焼いてから食べるようにしましょう。
生肉
レアのお肉を食べてしまったら2週間以内に検査を受けてください。
他には猫や犬などの動物を飼っていたりしても糞などから伝染してしまうので、
必ず血液検査を受けて抗体の有無を調べるようにしましょう。
揚げ物
妊娠中、特につわりの時期はフライドポテトなどの揚げ物を欲する妊婦さんも多くて
逆にフライドポテトしか食べれないという人もいます。
しかし、揚げ物には油が吸収されていて高カロリーですので
食べ過ぎると体重管理にも影響が出来るので気をつけましょう。
カフェインを含む飲料
カフェインには気持ちを落ち着かせる効果もあるため
女性も仕事の合間によく飲むという人もいるでしょう。
しかし、妊娠中は極力避けたほうがいいです。
胎盤を通して胎児にカフェインは伝わりますし、
大量のカフェイン摂取によって流産や早産、低出生体重児など
妊娠の経過に悪影響を与える可能性も示唆されています。
今ではカフェインレスのコーヒーや紅茶などが発売されています。
カフェインはコーヒーだけだと思っている人が多いですが、
ウーロン茶や緑茶にもコーヒーと同等程度含まれているので気をつけましょう。
ひじき
ひじきは、栄養豊富で食物繊維も含まれているので、
健康的な食べものとして人気で昔は妊娠中は積極的に食べろ！
って教わったかと思いますが、
実はひじきにはヒ素が多く含まれているのであまり食べないほうが良いのです。
とはいえ過剰摂取でなければ問題はありません。
厚生労働省の発表によると、
体重50kgの成人が1日に4.7g以上の乾燥ひじきを毎日摂取した場合は
健康を害するリスが高まるといわれていますが、
日本人の乾燥ひじきの摂取量は1日平均約0.9gとされているので、
普段通りの食生活を送っていれば問題はありません。
昔から食卓にひじきがよく並んでいるという人は気をつけたほうがいいですよね。
パセリ
パセリは流産をしたいのであれば食べればいいと
イタリアで古くから言われている食材です。
パセリには「アピオール」という成分が含まれていて
食中毒予防や口臭予防など解毒作用以外にも
子宮収縮作用があるためと言われています。
とはいえそこまで過剰に摂取さえしなければ問題はないようですが、
好んで食べるようなことはなるべく避けたほうがいいですよね。
妊娠初期の食べ方
規則正しく食べる
毎日の食事は決まった時間に摂るようにしてください。
不規則に摂ってしまうとどうしても空腹感が増して食べ過ぎてしまいます。
そうなると太る原因となり
妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病といった病気にかかってしまいます。
難産の原因だけではなくて
妊娠高血圧症候群は、悪化すると母子ともに命の危険にさらされます。
ただし、太ってきたからといって絶食とかだけは絶対にしてはいけません。
量を減らし、回数を増やす
なるべく一度に食べてしまうと
一気に血糖値が上がってしまうので量を減らして回数取るようにしましょう。
一日3食だったものを5食にして食べたりしましょう。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べるようにすると赤ちゃんへの栄養素が
しっかりと行き渡るようにするだけではなくて満腹中枢が刺激されます。
ついつい妊娠中は食べ過ぎてしまいますので
ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。
塩分や糖分は控えめに
塩分や糖分の摂りすぎに注意しましょう。
妊娠中はどうしても食べるものが制限されたり、
味覚が変わってしまうため一つものを集中して食べてしまいがちですが、
やはり塩分や糖分を摂りすぎると太ってしまうので気をつけましょう。
加工食品やお菓子などは控えるようにしましょう。
水分補給は１日２Lを目標に
妊娠中、1日2Lの水分摂取を心がけましょう。
お腹に赤ちゃんがいる時はいつもより500ml～1L増やす必要があります。
むくみが気になるからといって、
水分補給を控えてしまう妊婦さんは少なくないですが、
脱水症状を防ぐだけではなくて血液の流れも良くします。
また、赤ちゃんに健康的な血液を届けることになるので積極的に飲みましょう。
ただし飲み物は水や麦茶などを中心として
ジュースや清涼飲料水などは控えるようにしましょう。
妊娠中は我慢することが多い
女性は妊娠中はつわりなどで非常に辛い思いをしているだけではなくて
食べたいものが食べれない、常に気を使って我慢をしています。
ただでさえストレスを感じているのに
我慢を強いられているので男性も一緒に我慢をする、
もしくは家ではお酒を飲まないようにしましょう。
妊婦も何でもかんでも食べたらダメとなるとストレスに感じますので
過剰摂取以外であれば1週間に1度ぐらいは食べたりして息抜きをしましょう。
その際は
お医者さんと食べたいものがあるというのを相談しながら進めていきましょう。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
妊活において大切なのは妊娠しやすい体作りをすること
周知の通りかとは存じますが、妊娠と言うのはタイミングです。
どんなに意識をして積極的に妊活に取り組んでいても
子宝に恵まれないとそれが原因でストレスを感じたり、
このまま赤ちゃんが出来ないんじゃないかと言う不安もあるのではないかと思います。
しかし、
悩んでいても結局それがまたストレスとなって
結果的に妊娠しづらいカラダとなってしまうわけです。
少しでも受精する確率を増やす為に妊娠しやすい体作りを目指すことが大切です。
どんなに妊活をしていても子供が出来るかどうかは運命でしかありません。
だからこそ少しでもその確率をあげるお役立てになりますように。
妊娠しやすい体とは
妊娠しやすいだけではなくて健康で順調に赤ちゃんを育て行くためには
「健康」であることが最も大事ですので
どういった体が健康なのかを把握しておきましょう。
標準体重に近づける
健康的な体のバロメータでもある標準体重で近づけることが大切です。
肥満体型の人はもちろんのこと
今の女性は痩せすぎの人も非常に多いので気をつけなくてはいけません。
憧れのモデルに近づきたい一心で過度に痩せることが
可愛い、綺麗だと勘違いをしてしまっている人も多いので
気をつけるようにしましょう。
そこでBMIと呼ばれる標準体型の指数があるので目安にしましょう。
【BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)｝】
で示すことが出来るので、
体重が50キロの女性の場合は、50÷ {1.6(m) Ｘ 1.6(m)｝＝BMIが19.53となります。
絶対にこの標準体重にしなければいけないというわけではないですが、
例えばBMIが３０を超えた場合は妊娠をするのにも時間がかかるだけではなくて
流産の可能性もあるということを覚えておきましょう。
また女性だけではなくて男性もBMIが２５を超えた場合は
精子の質に問題があるのでお互いに気をつけなければいけません。
その逆のMBIが１９未満の場合も
月経が乱れたりホルモンバランスが崩れやすくなります。
女性アスリートなどは体脂肪率が低いため
生理不順や無月経に悩まされているという人も少なくありません。
過度な太りすぎや痩せすぎは本当に気をつけましょう。
ホルモンバランスが良い
過度なストレスを受けたり、体重が低すぎると
女性ホルモンのバランスが悪くなります。
生理周期が乱れるだけではなくて妊娠に向けた働きが
正常におこなわれない可能性もあります。
生理中には卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の
働きが行われるのですが、バランスがきちんと保たれていないとうまく働きません。
ホルモンバランスが良いと、
心身ともに妊娠に向けた準備をスムーズに整えることができます。
血流やリンパの流れが良い
血の巡りが良いと厚い子宮内膜を作られて受精卵が着床しやすくします。
血流というのは
栄養や新鮮な酸素が細胞に行き渡らせる非常に重要な役割でもあります。
受精卵が成長しやすい子宮環境を作る上で欠かすことが出来ません。
他にもリンパの流れが良いと、余分な水分や老廃物の排出に役立ちます。
体に老廃物をためないこともとても大切なことなんです。
30代前半であること
芸能人なんかが発言をすると炎上騒動になりやすいワードではあると思います。。
しかしながら女性の場合は35歳を過ぎると妊娠はどんどん難しくなり
40歳になるとかなり厳しくなってしまうのが現実です。
妊娠はできても出産時のリスクもかなり高くなってしまうのも事実です。
晩婚化が進んでいきますし、高齢出産も珍しくは無いのですが、
年齢を重ねれば重ねるほど卵子の質や数も減っていきます。
男性も同じように高齢になればなるほど精子の数も質も減っていきます。
当然数が少なくなれば受精・妊娠などにも影響が出やすいのです。
35歳以上でも妊娠している人はいる！と声高に言う人もいますが、
妊娠は運命的な数字の確率ですから。。
健康な体になるためには
健康な体でいることがいかに大事かが分かったと思いますが、
その健康な体を手に入れるためにはどうすればいいかを説明していきます。
睡眠
質の低い睡眠や睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れにつながります。
睡眠不足や睡眠時間が一定でないと月経周期の乱れにも繋がります。
これは女性だけではなくて寝不足が原因で
睡眠は体を休ませるものですので、十分に長い時間取りたいです。
疲労が溜まると性欲の減衰にも繋がります。
どうしても長い時間睡眠が取れないという人は
枕や布団の質を高めるようにしましょう。
睡眠は人生の3分の1もの時間を取るものですので睡眠の質はとても大事です。
禁煙
健康面で様々な影響を与えるタバコは健康に良くないですからやめておきましょう。
本気で妊活を取り組んでいるのであれば禁煙をしたり、
タバコの本数を減らす努力は必要です。
喫煙者は妊娠率が下がるだけではなくて流産の可能性も高くなると言われています。
妊娠を望んでいるのであれば
ストレスを最初は感じるかもしれませんが、禁煙を目指すべきです。
性交の回数＆タイミング
基礎体温などをはかり排卵日をある程度予測することできますが、
その日にだけ絞って性交を行っていたのでは、妊娠の確率は実は高くなりません。
排卵日の前後2〜3日ごとの性交で妊娠確率が最も高くなるとも言われいるので、
ある程度定期的に性交することで、
常に新鮮な精子が作られ、受精しやすくなるとも考えられています。
基礎体温ってどうすればいいの？と言う人は
『子供が欲しいと思ったらまずは知らなければいけない妊活の基本』をご覧下さい。
性感染症はセックスによって感染することが多い病気であり、
一度感染してしまうと骨盤の炎症、卵管の炎症や閉塞、
その周囲の癒着などのダメージを与えることがあり、
それが不妊や子宮外妊娠の原因となってしまうことも考えられますので
一度妊活をする前に性感染症にかかっていないか確認をしたほうがいいです。
食事改善
食事は、男女共に妊娠に不可欠な健康体を作るための基本です。
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを
バランスよく摂取することが重要ですが
特に葉酸・鉄分の摂取を積極的に摂りましょう。
妊娠予定の女性や妊娠中の女性は普段の食事に加えて
400マイクログラム多く摂取することが推奨されています。
これにより、葉酸不足によって起こる
「胎児の先天的な障害」を一部予防することが期待できます。
運動
過度な運動は危険ですが、
適度な運動をすることはリラックス効果や代謝や血行のアップにも繋がります。
ほどよい疲れが睡眠を誘発させてくれるのでウォーキングやヨガなどを推奨します。
リラックス
心が不安定な状態というのは体調に様々な影響を与えるものです。
強いストレスを感じる状態が長く続けば
不眠や血行不良のような症状が現れるだけではなくて
自律神経が狂い、ホルモンバランスの乱れにつながります。
昔からストレスは妊活の大敵とも言われているので
ストレスを溜めない生活を心がけましょう。
まとめ
女性は妊活をする時に色々なことを気にしすぎてしまいます。
どうしても35歳を過ぎてしまうと妊娠しづらいということで
ある意味でタイムリミットを設けられているような気持ちになりますが、
あまり根つめすぎてしまうのも危険ですので、
頑張り過ぎない程度に妊活を男女協力のもと、行うようにしましょう。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
子供が欲しいと思ったら・・・まずは知らなければいけない妊活の基本
子供が欲しいと思ったらまずは妊活をしますよね。
妊活と言うのは妊娠をするためにどのように活動をすればいいのか？
妊娠しやすい体をつくるための行動をとることを言います。
よく勘違いをしている人が多いですが、
妊活と言うのは女性だけが行うものではなくて
男性も一緒に行うことで相乗効果となって現れてきます。
とはいえいきなり色々なことをいっぺんに行うと疲れてしまいますし、
ストレスにも感じてしまいます。
まずは無理しない程度にこれから妊活をしていこうかな？
って思っているご夫婦のために基本的なことを紹介していきます。
妊活は男性の協力も必須
妊活は自然に妊娠しやすくなるための体作りやライフスタイルを整えることであり、
パートナーの男性の協力も必要不可欠です。
妊活というのは女性だけがやればいいと思っている男性が非常に多いです。
そもそも女性だけで妊娠できるものではないですよね。
子どもが欲しい！
とお互いが望んでなるべく早い段階で計画的な子作りを行って行くことが大切です。
普段の生活習慣の見直しをしていき、
お互いに妊活を行っていきつつ医療による不妊治療の相談などに行くことも大切です。
なぜ早い段階で計画的な子作りをするほうがいいのかと言うと
妊娠のしやすさが違うからです。
出典：日本産科婦人科学会データブック
| 1年以内の妊娠率 | 妊娠するまでに要した平均期間 | |
| 20～24歳 | 約90％ | 4ヶ月 |
| 25～29歳 | 約80％ | 5ヶ月 |
| 30～32歳 | 約75％ | 6ヶ月 |
| 33～36歳 | 約70％ | 10ヶ月 |
| 37～39歳 | 約65％ | 12ヶ月 |
妊娠をする過程は排卵→受精→着床で成立をします。
しかし、25歳前後の心身ともに健康で
子供を望んでいる夫婦が排卵日に夫婦生活を行っても、
妊娠する確率は毎月約30％と意外に低いのです。
簡単に妊娠をすると思っているかもしれませんが、
排卵日に妊活を行ったとしてもこれだけしかありません。
また、年齢を重ねるほどより妊娠しづらくなります。
1年経っても妊娠しないとなったら
まずは不妊治療専門の病院へ行って相談をしたほうが良いでしょう。
夫婦だけで抱え込まないでまずは専門の医者に見てもらうことが大事なんです。
妊娠しやすくするためには
妊活をする上での基本的なこととして妊娠しやすい体になるかどうかです。
もちろん人によってすぐに子供が出来やすい体質だったり、
中々子宝に恵まれない体質の人もいます。
しかし、食生活の乱れだったり、仕事などにおける過度のストレスや睡眠不足、
ホルモンバランスの乱れなどで生活リズムが崩れてしまう人だって中にはいるのです。
まずは健康的なバランスのいい食事をする事がとても大切です。
そしてもっとも大事なことがストレスを貯めないという事です。
妊娠しやすいかしづらいかは心理的要因が大きく左右すると言われています。
運動や散歩などをして体を動かしたりしてリフレッシュするように心がけましょう。
妊活に向けての基本の第一歩
具体的に妊活って何をすればいいの？って思う女性も居ますよね。
男性もしっかりと学ばなくてはいけません。
妊活といえば女性でしょ？知識は豊富なんでしょ？
って思うかもしれませんが、女性だって初めてのことです。
一からきちんと調べているだけです。
女性はもちろん男性もしっかりと把握をしてください。
妊娠と言うのは排卵→受精→着床がすべて順調に行われて初めて成立します。
妊娠をする上で一番最初の排卵日を正確に知ることが大切です。
排卵日が分かればその日に子作りをすることで妊娠する可能性は高まります。
基礎体温の測り方
なるべく正確な排卵日を予測するには基礎体温を測ります。
よく妊活では基礎体温を測ることが大切だと言いますよね。
整理周期が比較的規則的だという人は実に有効な方法と言えるでしょう。
ポイントは通常の体温計ではなく
小数点第2位まで計測できる基礎体温計を用意することです。
基礎体温は高温期と低温期の差が0.3～0.5℃の間で推移するため小数点第2位まで調べられるものが必要なんです。
【測り方の手順】
1.朝目覚めてすぐに基礎体温計を手に取ります。※
2.寝たままの状態で、基礎体温計を舌の下中央にある筋の部分に挟みます。
3.計測音が鳴ったら（もしくは指定時間を過ぎたら）、
基礎体温計を口から取り出し、数値を確認しましょう。
※朝起きたら立ち上がったりもしないですぐに測れるように
手元に置いておきましょう。
【正しく測るためのポイント】
●可能な限り毎朝同じ時間に測るようにする。
●ちょっとした動きでも体温は上がるので、計測中は寝返りしないで、
動かないで測るようにする。
●誤った値を測定しないために、毎日同じ部位、正しい位置で測る。
病院で排卵日を予測
超音波検査で卵胞の大きさを計測することで、排卵日を正確に予測する方法です。
自分で計算して予測するよりもかなり排卵の時期を絞ることができます。
また、血液検査や尿検査で黄体化ホルモンを調べることにより、
さらに精度の高い予測をする事も可能です。
排卵検査薬を使用する
病院に行く時間がないと言う人や病院に行くまでではないから
とりあえず1年間ぐらいは自分で予測しようと思ったら
排卵検査薬というのもあります。
基礎体温よりも正しく知ることが出来ますが、
排卵検査薬が陽性になる日は1～2日しかありませんので
使うタイミングを掴むまでは連日使う必要があり、そこから変化を見極めていきます。
自分の生理周期から把握した上で利用するようにしましょう。
ただし、病院のほうが詳しく知ることが出来ます。
妊活はストレスがかかる
男性は妊活を面倒と思っているかもしれませんが、
女性はもっと色々と細かいところに気を遣っています。
だからこそ男性は特に何もすることはない分
女性にストレス発散の受け口にならないといけませんし、
リラックスできる環境を用意しましょう。
ストレスが原因で当たられることもあるかもしれませんが、
受け入れてあげるようにしましょう。
そして排卵日となる日は必ず性行為が出来るように準備をしておくようにしましょう。
というのは男性は妊活をする時に勃起不全になってしまうという人もいます。
そうならないように気合を入れて
普段から勃起不全にならないようにする為に対策を練っておきましょう。
勃起不全対策には→医薬品個人輸入代行サイト
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
末端冷え性の対策や改善方法・・・
女性だけにとどまらず、
最近は男性にも増えている手や足の先が極端に冷える末端の冷え。
時に末端冷え性の場合は気温の低下によってさらに症状は辛いものになっていきます。
大きな病気などと違い、冷え性だけで病院というのも何か気がひける・・・
そんな方にはまず、
原因をしかりと知った上で末端冷え性の対策をご紹介していきます。
末端冷え性ってなに？
まずは、末端冷え性とはどのような症状を指すのかを知ることが大切です。
冷え性とは、体温はとくに低体温ではないのに手の先や足の先などの体の末端に
血液不良などによって血液が行き渡らずに冷え切ってしまう状態のこと。
特に痩せている女性に多いとされていましたが、
現代では座りっぱなしのデスクワークの方は
男女問わずに増えていると言われています。
運動や手袋に靴下などもその場しのぎの対策になってしまうために
根本的なケアが必要になってきます。
末端冷え性の主な原因
ではどうして、末端冷え性になってしまうのでしょうか？
原因は複合的な場合もありますが、ここでは代表的な冷え性の原因を見ていきましょう
筋力の低下
末端冷え性の場合は血行不良が大きな要因として上がられます。
その原因として、筋力量の不足が上げられています。
筋肉は心臓と同じようにポンプの役割を果たすと言われています。
女性などはとくに筋肉量がすくないと血液を全身におくることができなくなります。
筋肉量が少ないことによって熱を生み出すことができない状態になります。
ホルモンバランス
ストレスや過労などでホルモンのバランスが崩れることも
冷えには大きく関係していると言われます。
食生活の乱れや無理なダイエットは大敵。
ホルモンバランスが崩れて自律神経が不調になり、体も冷えることがわかっています
体内の血液循環が悪くなっている
筋肉量にも関係してくるのが体内の血行不良。
さらに、血液循環が悪いとう最悪の状況になります。
これは筋肉量だけの問題ではなく他にも原因があると言われています。
低血圧による血行不良、体内の水分不足や食生活の乱れ、
悪玉コレステロールの摂りすぎなどは、体内の血液循環を悪くするため、
血行不良の原因になると言われています。
ストレス
ストレスも大きく関係しています。
ストレスを感じると交感神経が過敏になります。
すると体は緊張状態に。
この緊張状態が続くと血管が収縮したままの状態になってしまいます。
さらに、ストレスを感じると体の中で
副腎（ふくじん）がストレスから体を守るホルモンを出します。
このホルモンが血液の粘度を高めることがわかっています。
肩こり
肩こりも血液の流れを悪くして筋肉が硬い状態になってしまいます。
こうなると筋肉はポンプの代わりを果たせなくなり
温かい血液が手先に行き届かなくなっていまいます。
肩こりと冷え性やむくみと言った悩みはとても関連性が高いと言われています。
末端冷え性ってどんな症状があるの？
手足の冷え
まず、代表的な症状はなんといっても
手先や足さきの冷えが代表的な症状といっていいでしょう。
体の体温は問題なくても、手足の先だけは冷たい。
これは体が冷えてくると血管が収縮して血流が悪くなります。
心臓から温かい血流が送り出されても
体の毛細血管まで届かずに手足が冷たい状態になってしまいます。
不眠
あまり注目されていませんが、冷え性の症状では不眠を引き起こす事があります。
人間は布団に入ると熱を放出して体温を下げると言われています。
しかし、手足の体温がそもそもが低く、
体温がさげる事ができずに不眠になってしまうという方も多いのです。
しもやけ
冷えによって手足に血行傷害がおこると
次第に肌があかぎれやしもやけの状態になることが多くあります。
さらに、血液不良で栄養が届かない為に
手がしわしわの老人のような手になってしまいます。
冷え性の改善方法をご紹介！
・ストレッチ
・冷え性のツボを刺激する
・腹部を温める
・ゆっくり時間をかけた有酸素運動
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
片側手足の冷え性・・・対策と原因は？
最近は男性や女性の性別に関係なく手足の冷えに苦しむ方が多いようです。
女性の場合は全体的に筋肉量の不足や、
無理なダイエットなど冷え性になりやすい環境が整っているとも言われています。
その中でも今回は右手、もしくは左手など、
片側だけの手足が冷える症状についてまとめて行きたいと思います。
右手だけが冷える・・・左手だけなど片側だけの冷え
私の場合は、とにかく右手の手先だけが異様に冷えます。
他人が触ると、軽く引いてしまうくらいに右手の手先が冷たいです。
あまりにも冷たくて心配性の友人からは、
病院に行って一度検査してほうがいいのでは？なんてい心配されるくらい。
確かに左手や足先にも冷えあがあるのですが、
私の右手の冷えはとにかく尋常ではない冷え性なのです。
冬場などは、あまりにも冷えが辛い時は
エアコンの温風が出る場所やお湯につけるなどして、なんとかやり過ごしています。
そこで、冷え性の原因や、根本的な対策をご紹介したいと思います。
冷え性の対策や原因は様々なので、一般的に一番多いものをご紹介していきます。
自分に合う、方法で冷え性に打ち勝ちましょう。
では原因からご紹介します。
片側だけの手や足が冷える原因は
冷え性の原因は、
・加齢によるホルモンバランスのみだれ
・筋肉量の不足
・血流不良
・肩こり
・免疫力の低下、、、など多岐にわたります。
その中でも私のように右手だけ、もしくは左手など、
片側だけにの冷え性の原因として考えられる中の一つが
自律神経の乱れとホルモンバランスの乱れになります。
自律神経やホルモンバランスが乱れることによって片側だけが冷える事があります。
とくに右側だけの冷え性の場合は、睡眠不足や過剰なストレス、
食生活の変化などがによって自律神経やホルモンバランスの乱れが
考えられると言われています。
冷え性というのは、血液循環が悪くなった状態。
血の流れが著しく滞ることで穴空きがうまく届かなくなって
冷えの症状を引き起こすとも言われています。
肩や首などのコリによってもかなり厳しいコリの症状がおこります。
さらに基礎代謝の低下も考えられます。
低体温や内蔵からくる冷え性の場合は、内蔵機能の低下も可能性の一つとなります。
内蔵が活発に活動する温度は37度から38度くらいと言われています。
体内の温度が1度低下するごとに基礎代謝が12～15%低下すると言われています。
それによって、免疫力の低下など冷え性になりやすい環境とも言えるでしょう。
冷えの対策
さて、冷え性の対策はとにかく血行を良くする事が大切です。
いかにして、冷え性の主な原因の血行不良を心がけるかが大切になってきます。
対策としては次のような内容が効果的です。
筋トレや有酸素運動などの適度な運動
筋トレは筋肉が血管のポンプ代わりになって血液を体中に届けてくれます。
とくに体の体温を作り出すのはう主に骨格筋といわれています。
骨格筋は全体のおよそ60パーセントもの熱が
骨格筋によって作り出されると言われています。
筋トレは難しいエクササイズをすることはありません。
スクワットと骨盤歩きんどで効果が期待できます。
体幹を鍛える骨盤歩き
便秘と冷え性、どちらも改善するには、１日３分 【簡単スクワット】がおすすめ
ストレッチで体をほぐす
冷えによい食事を心がける
冷え性には食事も大切になってきます
冷えに良い食べ物
生姜、ニラやネギ、香辛料
食べ物は根菜や生姜、ニラやネギ、香辛料を使ったものなど、
体を温めるものを多めに摂るようにしてください
いそがしい方はサプリメントなどを上手に活用して栄養補給してくださいね。
サプリメントだけに頼るのはNG！
健康な体を作るには努力も必要
ちなみに、冷え性にかぎらず、体の健康を維持すののに
「〇〇だけをやってれば大丈夫」
ということはありません。
サプリメントにしても、基本的には忙しくて、運動がおろそかになったらり、
外食などのバランスが取れないときの補助として
上手にサプリメントと活用してくださいね。
ホルモンバランスを整える
体が冷えるなどの原因としてホルモンバランスの乱れも
非常に大きな原因の一つと考えられます。
自律神経とホルモンバランスには大きな関係があります。
ホルモンバランスが乱れたときは、
十分な睡眠やストレス発散なが大切になってきます。
さらに、女性ホルモンには大豆イソフラボンが有効なのは有名です。
ただ、実は、あまり知られていませんが、
大豆イソフラボンは、そのまま摂取して働くのではありません。
エクオールとに変換されることによって
女性ホルモンに似た物質になることで有効に働くと言われています。
しかし、日本人の約半分はエクオールを作ることができないと言われています。
つまり、女性ホルモンを整えるために大豆イソフラボンを頑張って摂取しても
エクオールに変換するための腸内細菌をもつ人は
日本女性医学会雑誌によると、女性の半数はその腸内細菌がないというのです。
今、注目のエクオールが配合されたサプリメントを飲む
冷え性にとってホルモンバランスを整えることは重要になってきます。
エクオールが配合されたサプリメントなども発売されているので、
上手に摂取して体の体調を整えましょう。
冷え以外の症状がある場合は専門の医師に見てもらおう
ちなみに、ただの冷えだと思っていると危ないケースも多いです。
それは手のしびれなどがあ
った場合は病院に行って専門のお医者様に診察を受けましょう。
とくに右側に冷えがある場合は、脳の疾患や糖尿などの可能性も十分考えられます。
手のしびがある場合は
脳神経外科や糖尿病などの専門のお医者様にしかりと診てもらうことが大切です。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
シミやシワ・たるみなどはAGEが原因だった？！
シミやシワにたるみなどの老化現象は
女性・男性問わず身体の様々な部分にでてきます。
記憶力や、老眼など他人からはわからない部分、
頭髪の後退や白髪、艶が失われていくなどみた目で老化がわかってしまうもの。
とくに見た目の老化現象は年齢・性別問わず悩みを持っています。
しかし、最新の研究で、この老化現象に明るい光りが差してるのです。
それが老化の原因とされる糖化が引き起こすAGEという物質です。
さらに、最新の研究で糖化には
毎日の食べ物が老化の鍵を握っていることが明らかになっています。
そこで、数回に分けて、糖化が引き起こすAGEについてまとめて行きたいと思います。
最近、老けてきた・・・それは糖化が原因だった
一昔前、老化現象ので注目されていたのは「酸化」でした。
アンチエイジングでも、酸化が一番注目される時代が長くつづきました。
酸化は、「活性酸素」によって細胞が傷つけられて老化の原因となるために、
多くの研究者や美容家の間でも注目されていました。
しかし、酸化よりもはるかに悪影響を及ぼすと事がわかったのが
『糖化』と呼ばれるものです。
糖化とは、タンパク質と糖質が結びついて起こる現象です。
その糖化によって体内で大量に作られる悪玉物質『AGE』が
今、アンチエイジング医療の世界で大きな注目を集めています。
糖化によって作られたAGEは身体の至る所にたまっていく
糖化によって大量に作られる悪玉物質のAGE。
最悪なことに、AGEは身体の至る所にとどまって溜まっていくとされています。
全身のあらゆる部分に溜まって老化をだけではなく
ガンや動脈硬化、骨粗鬆症にアルツハイマーに白内障などの原因にも
AGEが大きく関係しているという研究結果がでているのです。
糖化が引き起こすAGEって何？
さて、改めて糖化が引き起こすAGEとはどのような物質なのでしょうか？
AGEとは終末糖化産物（Advanced Glycation End Products）、
すなわち「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。
強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。
AGEはブドウ糖などの、糖とタンパク質が結合して生まれる物質で、
高熱が加わるとAGEは大量に生成されてしまいます。
この糖化によって引き起こすAGE老化現象の最大の原因となっています。
タンパク質と糖が合わさって加熱って？？
糖化とAGEの関わりが多少ややこしいので簡単に説明しておきましょう。
AGEは糖化のよってできる物質。
でも、この糖とタンパク質を同時に加熱・・・これわかりにくいですよね。
これは唐揚げやステーキ、パンケーキなど美味しそうな焼き色が付いた食べ物。
このこんがりとした焼き色が付くときに生まれるのがAGEなのです。
糖化は身体のどこに影響を受けやすいのか？
糖化によってできるAGEはタンパク質が焦げた状態のこと。
人体で影響を強く及ぼすところは肌の土台となる部分や
軟骨を作るコラーゲン繊維が強く影響を受けると言われています。
問題は、タンパク質の新陳代謝が早い場所は
AGEが溜まってもそれほど影響をうけづらいと言われています。
例えば、糖化といっても血液などは比較的安心。
血液中のタンパク質は数分から、長くても数ヶ月で入れ替わってしまいます。
皮膚の表面にしても、年齢によっても変わってきますが、
おおよそ50日もあれば肌の表面は入れ替わります。
その為に、血液や皮膚は糖化といった意味では
比較的影響を受けにくい場所といっていいでしょう。
心配なのは、新陳代謝の遅い場所に関してはAGEが溜まり続けます。
老化が進みやすい部分は肌の奥の真皮や血管を作っているコーラゲン線維は
新陳代謝で入れ替わるまでに、平均で15年くらいかかると言われています。
さらに、関節の軟骨を作るコラーゲンや眼球の水晶体を構成するクリスタリンは
一生入れ替わらないと言われています。
これらの場所は一度AGE化が進むと元に戻ることほぼありません。
これらのタンパク質の新陳代謝によって、糖化によるAGEによって、
柔軟性、弾力性を保つ機能が低下したコラーゲン繊維が
身体の中にずっと滞在することになってしまいます。
コラーゲンは人間の身体全体のおよそ30パーセントを占めていると言われるだけに、
その重要性がおわかりいただけるかと思います。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
乾燥肌の方にオススメのシワ解消法
冬だけでなく、春先問わず女性の肌を悩ます乾燥肌。
さらに乾燥肌が引き起こす肌荒れやシワは女性だけでなく、
男性にも大きな悩みの種になっています。
朝、目覚めて鏡を見た習慣に目尻やほうれい線などのシワの原因が、
「肌の乾燥」にあったとしたら早急にお肌の乾燥対策が必要になってきます。
そこで、お肌の乾燥の原因や対策、
さらに乾燥が引き起こすシワの解消法などをまとめてみたいと思います。
肌の乾燥の原因
お肌のトラブルの中でも男女問わず、
冬場から春先にかけてもっとも多いトラブルの一つがお肌の乾燥。
そもそも、お肌の乾燥ってどのような状態なのでしょうか？
お肌が健康な状態は、表皮と呼ばれる角層内の成分が
しっかりと働いてお肌が乾燥することなくしっかりと潤いのある状態。
紫外線や春先になると花粉などの外部刺激からお肌をしっかりとまもってくれます。
お肌の水分量がたっぷりと保たれて、潤いのある状態。
そのお肌のトラブルをしっかりと守ってくれる水分量は
角質層の水分が20％から30％は必要になってくると言われています。
お肌の水分量が20％を下回ってくると、
いわゆるお肌が乾燥した状態と言われています。
まずは、自分がどのような原因で
お肌の乾燥が引き起こされているかを知ることがとても大切になってきます。
肌の原因は肌が水分を蓄えておく力が低下している事が原因。
肌は、次のような層構造になっています。
「表皮」⇒「真皮」⇒「皮下組織」
さらに「表皮」の中は四層構造になっていて
「角質層」
「顆粒層（かりゅうそう）」
「有棘層（ゆうきょくそう）」
「基底層（きていそう）」という構造にわけられます。
身体の一番表面にある角質層にはブロック状の角質細胞が重なっており、
その間を、セラミドを主成分とした細胞間脂質が埋めています。
セラミドがしっかりと角質細胞同士をつなぎ合わせてくれているので、
肌の内部の水分の蒸発を防いだり外部からの刺激から肌を守る働きがあります。
これらのバランスが崩れることで肌の乾燥が引き起こされてしまいます。
間違ったスキンケア
女性に多い肌の乾燥の原因としてあげられるのがなんといっても間違ったスキンケア。
とにかく、今は情報過多の時代。
ネットや雑誌にテレビ番組など、
巷には真偽不明なものからオカルト的なものまで様々な美容情報にあふれています。
そんな中でも代表的で誰もがやりがちな間違ったスキンケアが
・力をいれて思い切りこすったりは乾燥肌の原因に！
・洗顔やクレンジングでお肌をごりごりと刺激は絶対にNG
・拭き取り式のクレンジングや化粧水を使いすぎる
・必要以上のお肌のパッティング
・血行促進のマッサージ
・日焼け止めやクリームに化粧水などとにかくお肌に刷り込もうとする
これらの行為は、知ってる方なら絶対にNGとわかっていますが、
実は以外と良かれと思ってこれらの行為をしている人はとても多いのです。
こすりすぎによる刺激は
角質層を傷つけて保水力の低下を引き起こすと言われています。
あまりにやりすぎうるとシミの原因を作り出すことも考えられます。
無理なダイエット
さらに、無理なダイエットによるホルモンバランスの乱れや栄養のバランス
が崩れることによってお肌の新陳代謝が悪くなることもお肌にとっては大敵。
新陳代謝がわるくなるとお肌のターンオーバーが進まずに
古い角質層がそのまま残ってしまうなどの弊害が生まれます。
無理なダイエットによって肌にくすみやシワが出来てしまい
痩せたのにしわしわで潤いがなく、老けてみえるのは理にかなう症状といえます。
偏った食生活
ジャンクフードはもとより、
置き換えダイエットなどで肌に必要な栄養素の不足もお肌にとっては大敵。
偏った食生活は肌のターンオーバーやホルモンバランスの乱れなどを引き起こします。
乾燥によってできるシワの特徴とは
乾燥によって出来たシワを見分ける方法はあるのでしょうか？
肌の水分が不足し始めると、
肌はこれ以上水分を失わないように角質細胞の増殖を始めます。
固くて分厚くなった角質層はお肌のキメが乱れて隙間ができるようになります。
これが乾燥によってできるシワなのです。
乾燥じわのできやすい場所としては
皮膚が薄い目の周りや、口の周り、額などが、
乾燥ジワのできやすい部分と言われています。
乾燥による肌のシワの解消法
乾燥ジワは、角質層に水分や脂分を補うことで、
目立たなくなったり消えたりすることがあります。
保湿効果が極めて高いと言われるセラミドやヒアルロン酸入りの化粧水や美容液、
クリームなどを使用し、肌の潤いを保つようにしましょう。
乾燥肌の方の化粧水選びのポイント
乾燥肌は角質層に水分や脂分を補給することが大切になってきます。
ここで大切なポイントは化粧水、美容液、乳液、クリームなどの中で、
最も水分の多い化粧水は、水分をお肌に届けるのではなく、
「水溶性の美容成分」を届けることが役割だと考えましょう。
ヒアルロン酸
コラーゲン/エラスチン
グリセリン
プロピレングリコール（PG）
ブチレングリコール（BG）
NMF（天然保湿因子）に含まれる成分
これらの成分は乾燥した肌に非常に効果的に作用することがわかっています。
肌本来の水分保持力が低下している間に乾燥からお肌を守る水溶性成分
としてしっかりと上記の成分が入ってものを使ってケアしていきましょう。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
肌のくすみの原因は○○が原因だった
年齢とともに肌のハリや質感がなんとなく落ちてくる。
透明感が段々失われて、くすみが目立つようになってきます。
やはり第一印象で、たるみなや肌のくすみはかなりの大敵です。
くすみは、シミやシワと並んで老化現象の大きなサインといってもいいでしょう。
実は、これも糖化と大きな関係があることが最近の研究からわかってきています。
肌のたるみと糖化の因果関係を
大手化粧品メーカーが発表した
10年前の2008年、世界的な化粧品会社のエスティローダーが
肌のたるみと糖化現象の因果関係があることを発表。
さらに2009年には、肌のくすみと糖化の関係についても
日本を代表する化粧品メーカーのポーラが研究結果を発表しています。
とくに、黄色っぽくくすむ黄くすみはまさに糖化そのもの。
紫外線を浴びた肌の表面にメラニン色素がたまって
真皮の細胞の糖化が進むことだと考えられています。
パンやお肉がこんがりと茶色く焼き色がつくことから分かるように、AGEは茶褐色。
糖化が進むと肌もそんな色になるのはそのためです。
これは、年齢が上がるほど真皮のAGEの蓄積量が増えることがわかっています。
つまり、糖化や糖化が引き起こすAGEは対策をしないと、
年齢とともに肌はたるみ、黄色っぽくくすむということが証明された形となりました。
効果なホワイトニングは意味がない？！
糖化と糖化が引き起こすAGEが肌のくすみやたるみの原因だとすると、
根本的な対策をしないとドンドンと老化は進行していきます。
これは、外からいくら効果なホワイトニングやコスメを使用しても、
糖化そのものの進行や蓄積を食い止めなければ意味がないともいえます。
とにかく、糖化そのものを何らかの対策をこうじなければ
肌のくすみやたるみなどの老化現象は止めることが出来ません。
逆に言えば、糖化現象の対策をして進行を食い止めれば、
老化の進行は格段に変わっています。
高齢者にはどうしても、シミが次第に目立って来てしまいます。
これは、まさに糖化が局所的に進行してAGEが溜まってしまった状態。
真皮だけではなくて、表層にも多くのAGEがたまることがわかっています。
しかし、これは実は大きなチャンスでもあるのです。
表層の正しいケアをすれば、
肌のエイジングケアは確かなものになる！
一般的には老化物質といわれるAGEは真皮などに溜まりやすいと言われています。
さらに、最新の研究では真皮だけでなくて、
皮膚表面にもAGEがが多くたまることがわかっています。
これは、裏を返せば、皮膚の表面のケアを正しく行えば、
かなりの肌のエイジングを食い止める事ができると考えられています。
肌は、40日から50日で入れ替わると言われています。
つまり、表層のケアを正しく行えば、肌のエイジングは食い止めるのです。
では、どんな肌のケアをすれば良いのかをご紹介します。
肌のケアってどうしたらいい？
答え→AGEの対策コスメを買おう！
早速、糖化が引き起こすAGEが肌の大敵なのはもはや美容界の常識になっています。
そこで、どのようなケアをしていけば良いのかをご紹介していきます。
AGEによる肌のくすみはスキンケアでもある程度改善できる事がわかっています。
肌のケアはどうしたら良い？
ずはり結論から述べちゃいますね。
肌の汚れや古い皮脂を完全に落として抗AGEコスメでのケアを続けてる。
現在、ネットでは様々な抗AGEのコスメがあるので色々貯めして見てくださいね！
では、AGEに有効とされている商品を上げるので是非参考にしてくださいね。
抗AGE対策に有効とされている成分
抗AGEに有効とされている成分
ブルーベリー
イチョウの葉
セイヨウオオバコ種子
ブラックティーファーメント
カラギーナン
マロニエ
ドクダミ
セイヨウサンザシ
カルノシン
カテキン
ビタミンＣ
ピリドキサミンリン酸
では、最後にしてはいけないケア方法もあるので是非、知っておいてくださいね！
美肌の大敵があった！
エステのアレがケアにはよくないい？！
さて、お肌のケアといえば、実はやってはいけないケア方法があります。
それは肌を絶対にこすってはいけないということ。
肌をごりごりこするということはよくないとされています。
つまりエステのマッサージや施術はやり方次第では、
むしろシワを増やしてしまうとも言われています。
とくに、弾力がなくなった肌にゴリゴリとマッサージをしてしまうと、
肌にいいことはありません。
固くなった肌におりじわを付けるような行為になるので気をつけてくださいね。
食後のかるい運動でも糖化は抑えられる
さて、最後に糖化対策として、
実は食後のかるいウォーキングなどの対策が有効とされています。
食後、糖質を摂取すると15分くらいで血糖値が上昇します。
このタイミングでウォーキングをすることによって
身体の筋肉の中に取り込んだ血糖をエネルギーとして消費してくれます。
ちなみに外でのウォーキング以外にも足踏みでもOKです。
室内ならばテレビをみながらステッパーを利用するだけにも効果的です。
いずれにしても、食べ終わったらすぐに軽い運動をかげることが大切です。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
太りたいけど太れない！女性ならではの他人に言えない密かな悩み
女性にとって永遠のテーマと言われるのが
セックス、アンチエイジングとダイエット。
しかし、今現代日本人の中で以外に知られていない悩みが
太れない女性（男性）たちが急増しているというのです。
しかも、多くの現代日本人の多くが「肥満に悩む」中で、
痩せている方の「もっと太って魅力的になりたい」という真剣な悩みは、
あまりだって声を大にし言えることではありませんでした。
そこで、今日は改めて太りたい女性の他人には言えない悩み
についてまとめていきたいと思います。
実は、
痩せたいよりも太りたいという悩みの方が深刻だった
現代の日本は飽食の時代と言われていて、
毎日スーパーやコンビニでは売れ残った廃棄の食品が山積みに。
さらに、24時間開いてるコンビニはいつ言っても、
その場で温めて食べられる炭水化物中心の食べ物がたくさんあります。
多くの方々は、美味しいものをついついべ過ぎてしまい、
「太ってしまった」
「痩せたい」
そんな悩みが雑誌やテレビ番組でも毎日のように垂れ流されています。
ダイエットに関しては共通の悩みとして、多くの人たちが悩みを共有しいます。
それだけダイエットや「痩せるための情報」は、
ちょと怪しいものも含めて世の中に溢れかえっています。
しかし・・実は、痩せている人が太りたいとうと、
何故か反感の目で見られて
「嫌味」を言ってるかのように取られてしまう事が多くあります。
そこで、まずは世の中には、
同じように「太りたい女性が多くいる」という事を知って、
同じ悩みを共有してくことが大切です。
実は以外と多い太りたい女性たち
芸能人のように、スレンダーで美人のバストは大きくて
ウエストはキュっと引き締まっているような痩せ方なら、
あまり気にすることはありません。
しかし、太りたい方の多くは、ハリセンボンの痩せている方や、
研ナオコさんのような痩せ方をして行く方が多いようです。
あまりに痩せ過ぎていると、
年齢以上に老けて見られたり、若々しく見えられないという悩みもあります。
では、どうして太れないといった方が多いのでしょうか？
どうして太れない？？
痩せている方にとって豊満でグラマラスな女性はやはりとても魅力的にうつります。
しかし、現実の自分はというと、バストやヒップも小さい方が多いはず。
では、どうして、極体に痩せていて太れないのか。
多くの場合は女性ホルモンが関係しているとも言われています。
女性ホルモンは、女性らしい丸みを帯びた体を作り上げる大きな要素になっています。
心と体のギャップに悩む方が女性ホルモンを投与されると、
自然と胸がふっくらして、髭が生えなくなってきます。
筋肉質だった肉体は脂肪がついて
丸みを帯びた穏やかな表情に少しずつ少しずつ変化していきます。
男性でも、女性ホルモンの割合が多ければふっくらしていきます。
女性ホルモンが乱れる原因は様々
さて、太りたい女性にとって女性ホルモンは大きな味方になってくれます。
しかし、実は世の中には女性ホルモンの乱れが引き起こす原因が沢山あるのです。
ホルモンバランスが乱れる原因
ホルモンバランスが乱れる原因は非常に複雑です。
女性ホルモンは卵巣から分泌されます。
その卵巣に女性ホルモンの分泌の司令を出すのが
脳の視床下部と下垂体が司令を出します。
視床下部は女性ホルモンを出す司令を出す部分であると同時に
体の機能を自動的にコントロールする自律神経の司令塔でもあります。
不規則な生活や睡眠不足に偏った食事。
ストレスなどでも女性ホルモンを出す司令は鈍るとされています。
さらに、年齢的な問題も関係しています。
女性ホルモンは思春期のときに活発に分泌されるために、
この時に女性ホルモンが出にくいと女性らしい体型になりにくいとも言われています。
太りたい方は
女性ホルモンのバランスをしっかりと整えよう
女性らしい丸みを帯びたスタイルにあこがれるなら、
むやみに暴飲暴食をして無理をするよいも、
まずは女性ホルモンのバランスを整えてしっかりと体調を整えていきましょう。
まず、なによりも大切なのは規則正しい生活と十分な睡眠。
さらに、意外かと思われますが、ウォーキングなどの軽い運動も効果的です。
さらに暴飲暴食ではなくて鶏肉や大豆タンパク質を豊富に含んだ食生活
を心がけることで、女性ホルモンのバランスが整ってくるといわれています。
太りたい方はサプリや漢方もオススメ
どうしても、忙しかったり仕事がら外食が多いかたは
サプリや漢方を上手にとりいれる事もオススメです。
オススメのサプリを色々と試して
自分の体調にあったものを上手に取り入れるのが大切です。
口コミなども参考になりますが、
基本的には色々と試して、その中で自分にあった物を見つけて行きましょう。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む【ヨガダイエット】美しくしなやかな肢体を手に入れよう！
女性にとってダイエットといえばヨガですよね。
ヨガが女性から好まれるのは
やはりただダイエットで痩せるのではなくて
「美しく・しなやかに痩せることが出来る」
と言う点ではないでしょうか？
ヨガを試してみたいけれどどうして良いか分からないという人の為に
ヨガダイエットについて説明します。
ヨガって何？
ヨガはあえて説明しないでも分かっているという人もいるかもしれませんが、
ヨガの歴史はとても古く約4500年も前に古代インドで生まれた修行の1つなんです。
今ではヨガはインドだけではなくて
アジアやヨーロッパやアメリカなど世界中に広く知れ渡っている
人気のエクササイズです。
リラックス効果が高い
ヨガが多くの人に親しまれている点としてリラックス効果が非常に高いという点です。
運動不足の解消だったり、柔軟によって得る体のしなやかさによる
女性らしいボディラインが出来るということでも人気がありますが、
やはり心と体を解き放つことが出来る点です。
現代社会はストレス社会と言われているほどストレスが溜まりやすいです。
ストレスを溜め込むことでの体内への悪影響と言うのが
もはや社会問題となっているほどです。
ヨガの場合は独自の呼吸法・ポーズ・瞑想などを行うことで
ストレスを発散させることになります。
ヨガというだけでなんだかなんとなくリラックスできるんでしょ？
っていうイメージは沸くはずです。
ダイエット中は何かとストレスを溜め込みやすいです。
今の時代に適しているダイエット法といえるでしょう。
ヨガって痩せるの？
この疑問を持っている人って多いと思います。
確かにランニングや水泳などと比べると
どうしても見劣りしてしまうかもしれませんが、
ヨガは独自の呼吸法から酸素を多く体内に循環させて脂肪を燃やす有酸素運動です。
そしてヨガは体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることが出来るのです。
インナーマッスルはあまり鍛えることが出来ない部分であり、
この部分を鍛えることで細くしなやかでありながら
一本の線が入ったような綺麗なボディラインを保てるといわれています。
自分の体を分析してなんだか体が猫背だったり、
お尻や太ももが大きくてバランスがおかしいなって言う人は
ヨガを始めたほうがいいかもしれません。
ただし、即効性はないです。ゆっくりと3ヶ月や半年をかけて-5kgに落ちていきます。しかし、インナーマッスルが鍛えられるので痩せやすい体になると言えるでしょう。
また痩せるのもただ体重が落ちるというものではなくてクビレだったり、足が細くなったりと女性が気になるところが落ちていくというのが特徴です。
自宅で出来るヨガのポーズ
自宅でも簡単にヨガ初心者でも出来るポーズを紹介していきます。
猫の伸びのポーズ
ウエストを細くしヒップアップの効果が期待できるポーズです。
たるんでプニプニになっているお腹周りやお尻が垂れ下がったきた
という人におすすめのポーズです。
上の図のような体勢を取りましょう。
背中を反らしすぎると腰痛の原因にもなるので
最初は無理せずに体を伸ばして気持ち良いと思えるところでやめておきましょう。
サギのポーズ
脚を引き締める効果があるポーズです。
細くスラッとした脚を目指すのであればチャレンジして欲しいですが、
決して最初は無理しないで下さい。
両足を前に伸ばして座り、背筋を伸ばす。
片足を体に引き寄せるように曲げて膝を立てる。
曲げた脚の甲と裏を掴むように両手で持ちます。
脚を持ち上げて膝を伸ばし、息を吐きながら脚をピンとする。
呼吸を止めないように気をつけながら30秒キープをします。
ゆっくりと脚を下げて反対の脚も同じようにする。
体が硬い人の場合脚がつりそうになったり、
無理に脚を上げることを意識しすぎてしまって腰を痛めたり
変なフォームになりがちです。
最初は出来る範囲でいいのでゆっくりと上げるようにしましょう。
焦らずに徐々に稼動域を広げていきましょう。
ラクダのポーズ
胸から脚をしっかりと伸ばして全身を伸ばす効果があるのがラクダのポーズです。
胸を引き締めたいという人にもうってつけですが、
背中のシェイプアップにもなります。
ラクダのポーズを取ることで猫背の方が多いので姿勢を正すのにも役立ちます。
脚を肩幅程度に開いて膝立ちします。
膝と床が直角になるように意識します。
上半身をゆっくりと後ろへと反らしていき、
親指が外側になるように右手で右足のかかと、左手で左足のかかとに手をおきます。
おへそを突き出しゆっくりと3呼吸続けたら徐々に体を元の体勢に戻します。
ラクダのポーズは体が硬いうちは難しいですが、徐々にやっていきましょう。
まとめ
ヨガは簡単そうに見えて約4500年も前から存在して色々な種類のポーズがあります。
知れば知るほど奥が深く、
リラックス効果からの瞑想が出来るようになればかなり体も軽くなり、
体を引き締めていくだけではなくて充実した日々を送れることでしょう。
運動が苦手だという老若男女問わず出来るので
まずは試しに始めていきネットなどで新たなポーズを開拓してみたり、
ヨガの教室に行ったりしましょう。
今回は以上です＾＾
他のコラムもご覧になりたい方は、ぜひこちらまで！
タグ
ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む
