シミやシワ・たるみなどはAGEが原因だった？！
シミやシワにたるみなどの老化現象は
女性・男性問わず身体の様々な部分にでてきます。
記憶力や、老眼など他人からはわからない部分、
頭髪の後退や白髪、艶が失われていくなどみた目で老化がわかってしまうもの。
とくに見た目の老化現象は年齢・性別問わず悩みを持っています。
しかし、最新の研究で、この老化現象に明るい光りが差してるのです。
それが老化の原因とされる糖化が引き起こすAGEという物質です。
さらに、最新の研究で糖化には
毎日の食べ物が老化の鍵を握っていることが明らかになっています。
そこで、数回に分けて、糖化が引き起こすAGEについてまとめて行きたいと思います。
最近、老けてきた・・・それは糖化が原因だった
一昔前、老化現象ので注目されていたのは「酸化」でした。
アンチエイジングでも、酸化が一番注目される時代が長くつづきました。
酸化は、「活性酸素」によって細胞が傷つけられて老化の原因となるために、
多くの研究者や美容家の間でも注目されていました。
しかし、酸化よりもはるかに悪影響を及ぼすと事がわかったのが
『糖化』と呼ばれるものです。
糖化とは、タンパク質と糖質が結びついて起こる現象です。
その糖化によって体内で大量に作られる悪玉物質『AGE』が
今、アンチエイジング医療の世界で大きな注目を集めています。
糖化によって作られたAGEは身体の至る所にたまっていく
糖化によって大量に作られる悪玉物質のAGE。
最悪なことに、AGEは身体の至る所にとどまって溜まっていくとされています。
全身のあらゆる部分に溜まって老化をだけではなく
ガンや動脈硬化、骨粗鬆症にアルツハイマーに白内障などの原因にも
AGEが大きく関係しているという研究結果がでているのです。
糖化が引き起こすAGEって何？
さて、改めて糖化が引き起こすAGEとはどのような物質なのでしょうか？
AGEとは終末糖化産物（Advanced Glycation End Products）、
すなわち「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。
強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。
AGEはブドウ糖などの、糖とタンパク質が結合して生まれる物質で、
高熱が加わるとAGEは大量に生成されてしまいます。
この糖化によって引き起こすAGE老化現象の最大の原因となっています。
タンパク質と糖が合わさって加熱って？？
糖化とAGEの関わりが多少ややこしいので簡単に説明しておきましょう。
AGEは糖化のよってできる物質。
でも、この糖とタンパク質を同時に加熱・・・これわかりにくいですよね。
これは唐揚げやステーキ、パンケーキなど美味しそうな焼き色が付いた食べ物。
このこんがりとした焼き色が付くときに生まれるのがAGEなのです。
糖化は身体のどこに影響を受けやすいのか？
糖化によってできるAGEはタンパク質が焦げた状態のこと。
人体で影響を強く及ぼすところは肌の土台となる部分や
軟骨を作るコラーゲン繊維が強く影響を受けると言われています。
問題は、タンパク質の新陳代謝が早い場所は
AGEが溜まってもそれほど影響をうけづらいと言われています。
例えば、糖化といっても血液などは比較的安心。
血液中のタンパク質は数分から、長くても数ヶ月で入れ替わってしまいます。
皮膚の表面にしても、年齢によっても変わってきますが、
おおよそ50日もあれば肌の表面は入れ替わります。
その為に、血液や皮膚は糖化といった意味では
比較的影響を受けにくい場所といっていいでしょう。
心配なのは、新陳代謝の遅い場所に関してはAGEが溜まり続けます。
老化が進みやすい部分は肌の奥の真皮や血管を作っているコーラゲン線維は
新陳代謝で入れ替わるまでに、平均で15年くらいかかると言われています。
さらに、関節の軟骨を作るコラーゲンや眼球の水晶体を構成するクリスタリンは
一生入れ替わらないと言われています。
これらの場所は一度AGE化が進むと元に戻ることほぼありません。
これらのタンパク質の新陳代謝によって、糖化によるAGEによって、
柔軟性、弾力性を保つ機能が低下したコラーゲン繊維が
身体の中にずっと滞在することになってしまいます。
コラーゲンは人間の身体全体のおよそ30パーセントを占めていると言われるだけに、
その重要性がおわかりいただけるかと思います。
今回は以上です＾＾
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乾燥肌の方にオススメのシワ解消法
冬だけでなく、春先問わず女性の肌を悩ます乾燥肌。
さらに乾燥肌が引き起こす肌荒れやシワは女性だけでなく、
男性にも大きな悩みの種になっています。
朝、目覚めて鏡を見た習慣に目尻やほうれい線などのシワの原因が、
「肌の乾燥」にあったとしたら早急にお肌の乾燥対策が必要になってきます。
そこで、お肌の乾燥の原因や対策、
さらに乾燥が引き起こすシワの解消法などをまとめてみたいと思います。
肌の乾燥の原因
お肌のトラブルの中でも男女問わず、
冬場から春先にかけてもっとも多いトラブルの一つがお肌の乾燥。
そもそも、お肌の乾燥ってどのような状態なのでしょうか？
お肌が健康な状態は、表皮と呼ばれる角層内の成分が
しっかりと働いてお肌が乾燥することなくしっかりと潤いのある状態。
紫外線や春先になると花粉などの外部刺激からお肌をしっかりとまもってくれます。
お肌の水分量がたっぷりと保たれて、潤いのある状態。
そのお肌のトラブルをしっかりと守ってくれる水分量は
角質層の水分が20％から30％は必要になってくると言われています。
お肌の水分量が20％を下回ってくると、
いわゆるお肌が乾燥した状態と言われています。
まずは、自分がどのような原因で
お肌の乾燥が引き起こされているかを知ることがとても大切になってきます。
肌の原因は肌が水分を蓄えておく力が低下している事が原因。
肌は、次のような層構造になっています。
「表皮」⇒「真皮」⇒「皮下組織」
さらに「表皮」の中は四層構造になっていて
「角質層」
「顆粒層（かりゅうそう）」
「有棘層（ゆうきょくそう）」
「基底層（きていそう）」という構造にわけられます。
身体の一番表面にある角質層にはブロック状の角質細胞が重なっており、
その間を、セラミドを主成分とした細胞間脂質が埋めています。
セラミドがしっかりと角質細胞同士をつなぎ合わせてくれているので、
肌の内部の水分の蒸発を防いだり外部からの刺激から肌を守る働きがあります。
これらのバランスが崩れることで肌の乾燥が引き起こされてしまいます。
間違ったスキンケア
女性に多い肌の乾燥の原因としてあげられるのがなんといっても間違ったスキンケア。
とにかく、今は情報過多の時代。
ネットや雑誌にテレビ番組など、
巷には真偽不明なものからオカルト的なものまで様々な美容情報にあふれています。
そんな中でも代表的で誰もがやりがちな間違ったスキンケアが
・力をいれて思い切りこすったりは乾燥肌の原因に！
・洗顔やクレンジングでお肌をごりごりと刺激は絶対にNG
・拭き取り式のクレンジングや化粧水を使いすぎる
・必要以上のお肌のパッティング
・血行促進のマッサージ
・日焼け止めやクリームに化粧水などとにかくお肌に刷り込もうとする
これらの行為は、知ってる方なら絶対にNGとわかっていますが、
実は以外と良かれと思ってこれらの行為をしている人はとても多いのです。
こすりすぎによる刺激は
角質層を傷つけて保水力の低下を引き起こすと言われています。
あまりにやりすぎうるとシミの原因を作り出すことも考えられます。
無理なダイエット
さらに、無理なダイエットによるホルモンバランスの乱れや栄養のバランス
が崩れることによってお肌の新陳代謝が悪くなることもお肌にとっては大敵。
新陳代謝がわるくなるとお肌のターンオーバーが進まずに
古い角質層がそのまま残ってしまうなどの弊害が生まれます。
無理なダイエットによって肌にくすみやシワが出来てしまい
痩せたのにしわしわで潤いがなく、老けてみえるのは理にかなう症状といえます。
偏った食生活
ジャンクフードはもとより、
置き換えダイエットなどで肌に必要な栄養素の不足もお肌にとっては大敵。
偏った食生活は肌のターンオーバーやホルモンバランスの乱れなどを引き起こします。
乾燥によってできるシワの特徴とは
乾燥によって出来たシワを見分ける方法はあるのでしょうか？
肌の水分が不足し始めると、
肌はこれ以上水分を失わないように角質細胞の増殖を始めます。
固くて分厚くなった角質層はお肌のキメが乱れて隙間ができるようになります。
これが乾燥によってできるシワなのです。
乾燥じわのできやすい場所としては
皮膚が薄い目の周りや、口の周り、額などが、
乾燥ジワのできやすい部分と言われています。
乾燥による肌のシワの解消法
乾燥ジワは、角質層に水分や脂分を補うことで、
目立たなくなったり消えたりすることがあります。
保湿効果が極めて高いと言われるセラミドやヒアルロン酸入りの化粧水や美容液、
クリームなどを使用し、肌の潤いを保つようにしましょう。
乾燥肌の方の化粧水選びのポイント
乾燥肌は角質層に水分や脂分を補給することが大切になってきます。
ここで大切なポイントは化粧水、美容液、乳液、クリームなどの中で、
最も水分の多い化粧水は、水分をお肌に届けるのではなく、
「水溶性の美容成分」を届けることが役割だと考えましょう。
ヒアルロン酸
コラーゲン/エラスチン
グリセリン
プロピレングリコール（PG）
ブチレングリコール（BG）
NMF（天然保湿因子）に含まれる成分
これらの成分は乾燥した肌に非常に効果的に作用することがわかっています。
肌本来の水分保持力が低下している間に乾燥からお肌を守る水溶性成分
としてしっかりと上記の成分が入ってものを使ってケアしていきましょう。
今回は以上です＾＾
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肌のくすみの原因は○○が原因だった
年齢とともに肌のハリや質感がなんとなく落ちてくる。
透明感が段々失われて、くすみが目立つようになってきます。
やはり第一印象で、たるみなや肌のくすみはかなりの大敵です。
くすみは、シミやシワと並んで老化現象の大きなサインといってもいいでしょう。
実は、これも糖化と大きな関係があることが最近の研究からわかってきています。
肌のたるみと糖化の因果関係を
大手化粧品メーカーが発表した
10年前の2008年、世界的な化粧品会社のエスティローダーが
肌のたるみと糖化現象の因果関係があることを発表。
さらに2009年には、肌のくすみと糖化の関係についても
日本を代表する化粧品メーカーのポーラが研究結果を発表しています。
とくに、黄色っぽくくすむ黄くすみはまさに糖化そのもの。
紫外線を浴びた肌の表面にメラニン色素がたまって
真皮の細胞の糖化が進むことだと考えられています。
パンやお肉がこんがりと茶色く焼き色がつくことから分かるように、AGEは茶褐色。
糖化が進むと肌もそんな色になるのはそのためです。
これは、年齢が上がるほど真皮のAGEの蓄積量が増えることがわかっています。
つまり、糖化や糖化が引き起こすAGEは対策をしないと、
年齢とともに肌はたるみ、黄色っぽくくすむということが証明された形となりました。
効果なホワイトニングは意味がない？！
糖化と糖化が引き起こすAGEが肌のくすみやたるみの原因だとすると、
根本的な対策をしないとドンドンと老化は進行していきます。
これは、外からいくら効果なホワイトニングやコスメを使用しても、
糖化そのものの進行や蓄積を食い止めなければ意味がないともいえます。
とにかく、糖化そのものを何らかの対策をこうじなければ
肌のくすみやたるみなどの老化現象は止めることが出来ません。
逆に言えば、糖化現象の対策をして進行を食い止めれば、
老化の進行は格段に変わっています。
高齢者にはどうしても、シミが次第に目立って来てしまいます。
これは、まさに糖化が局所的に進行してAGEが溜まってしまった状態。
真皮だけではなくて、表層にも多くのAGEがたまることがわかっています。
しかし、これは実は大きなチャンスでもあるのです。
表層の正しいケアをすれば、
肌のエイジングケアは確かなものになる！
一般的には老化物質といわれるAGEは真皮などに溜まりやすいと言われています。
さらに、最新の研究では真皮だけでなくて、
皮膚表面にもAGEがが多くたまることがわかっています。
これは、裏を返せば、皮膚の表面のケアを正しく行えば、
かなりの肌のエイジングを食い止める事ができると考えられています。
肌は、40日から50日で入れ替わると言われています。
つまり、表層のケアを正しく行えば、肌のエイジングは食い止めるのです。
では、どんな肌のケアをすれば良いのかをご紹介します。
肌のケアってどうしたらいい？
答え→AGEの対策コスメを買おう！
早速、糖化が引き起こすAGEが肌の大敵なのはもはや美容界の常識になっています。
そこで、どのようなケアをしていけば良いのかをご紹介していきます。
AGEによる肌のくすみはスキンケアでもある程度改善できる事がわかっています。
肌のケアはどうしたら良い？
ずはり結論から述べちゃいますね。
肌の汚れや古い皮脂を完全に落として抗AGEコスメでのケアを続けてる。
現在、ネットでは様々な抗AGEのコスメがあるので色々貯めして見てくださいね！
では、AGEに有効とされている商品を上げるので是非参考にしてくださいね。
抗AGE対策に有効とされている成分
抗AGEに有効とされている成分
ブルーベリー
イチョウの葉
セイヨウオオバコ種子
ブラックティーファーメント
カラギーナン
マロニエ
ドクダミ
セイヨウサンザシ
カルノシン
カテキン
ビタミンＣ
ピリドキサミンリン酸
では、最後にしてはいけないケア方法もあるので是非、知っておいてくださいね！
美肌の大敵があった！
エステのアレがケアにはよくないい？！
さて、お肌のケアといえば、実はやってはいけないケア方法があります。
それは肌を絶対にこすってはいけないということ。
肌をごりごりこするということはよくないとされています。
つまりエステのマッサージや施術はやり方次第では、
むしろシワを増やしてしまうとも言われています。
とくに、弾力がなくなった肌にゴリゴリとマッサージをしてしまうと、
肌にいいことはありません。
固くなった肌におりじわを付けるような行為になるので気をつけてくださいね。
食後のかるい運動でも糖化は抑えられる
さて、最後に糖化対策として、
実は食後のかるいウォーキングなどの対策が有効とされています。
食後、糖質を摂取すると15分くらいで血糖値が上昇します。
このタイミングでウォーキングをすることによって
身体の筋肉の中に取り込んだ血糖をエネルギーとして消費してくれます。
ちなみに外でのウォーキング以外にも足踏みでもOKです。
室内ならばテレビをみながらステッパーを利用するだけにも効果的です。
いずれにしても、食べ終わったらすぐに軽い運動をかげることが大切です。
今回は以上です＾＾
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太りたいけど太れない！女性ならではの他人に言えない密かな悩み
女性にとって永遠のテーマと言われるのが
セックス、アンチエイジングとダイエット。
しかし、今現代日本人の中で以外に知られていない悩みが
太れない女性（男性）たちが急増しているというのです。
しかも、多くの現代日本人の多くが「肥満に悩む」中で、
痩せている方の「もっと太って魅力的になりたい」という真剣な悩みは、
あまりだって声を大にし言えることではありませんでした。
そこで、今日は改めて太りたい女性の他人には言えない悩み
についてまとめていきたいと思います。
実は、
痩せたいよりも太りたいという悩みの方が深刻だった
現代の日本は飽食の時代と言われていて、
毎日スーパーやコンビニでは売れ残った廃棄の食品が山積みに。
さらに、24時間開いてるコンビニはいつ言っても、
その場で温めて食べられる炭水化物中心の食べ物がたくさんあります。
多くの方々は、美味しいものをついついべ過ぎてしまい、
「太ってしまった」
「痩せたい」
そんな悩みが雑誌やテレビ番組でも毎日のように垂れ流されています。
ダイエットに関しては共通の悩みとして、多くの人たちが悩みを共有しいます。
それだけダイエットや「痩せるための情報」は、
ちょと怪しいものも含めて世の中に溢れかえっています。
しかし・・実は、痩せている人が太りたいとうと、
何故か反感の目で見られて
「嫌味」を言ってるかのように取られてしまう事が多くあります。
そこで、まずは世の中には、
同じように「太りたい女性が多くいる」という事を知って、
同じ悩みを共有してくことが大切です。
実は以外と多い太りたい女性たち
芸能人のように、スレンダーで美人のバストは大きくて
ウエストはキュっと引き締まっているような痩せ方なら、
あまり気にすることはありません。
しかし、太りたい方の多くは、ハリセンボンの痩せている方や、
研ナオコさんのような痩せ方をして行く方が多いようです。
あまりに痩せ過ぎていると、
年齢以上に老けて見られたり、若々しく見えられないという悩みもあります。
では、どうして太れないといった方が多いのでしょうか？
どうして太れない？？
痩せている方にとって豊満でグラマラスな女性はやはりとても魅力的にうつります。
しかし、現実の自分はというと、バストやヒップも小さい方が多いはず。
では、どうして、極体に痩せていて太れないのか。
多くの場合は女性ホルモンが関係しているとも言われています。
女性ホルモンは、女性らしい丸みを帯びた体を作り上げる大きな要素になっています。
心と体のギャップに悩む方が女性ホルモンを投与されると、
自然と胸がふっくらして、髭が生えなくなってきます。
筋肉質だった肉体は脂肪がついて
丸みを帯びた穏やかな表情に少しずつ少しずつ変化していきます。
男性でも、女性ホルモンの割合が多ければふっくらしていきます。
女性ホルモンが乱れる原因は様々
さて、太りたい女性にとって女性ホルモンは大きな味方になってくれます。
しかし、実は世の中には女性ホルモンの乱れが引き起こす原因が沢山あるのです。
ホルモンバランスが乱れる原因
ホルモンバランスが乱れる原因は非常に複雑です。
女性ホルモンは卵巣から分泌されます。
その卵巣に女性ホルモンの分泌の司令を出すのが
脳の視床下部と下垂体が司令を出します。
視床下部は女性ホルモンを出す司令を出す部分であると同時に
体の機能を自動的にコントロールする自律神経の司令塔でもあります。
不規則な生活や睡眠不足に偏った食事。
ストレスなどでも女性ホルモンを出す司令は鈍るとされています。
さらに、年齢的な問題も関係しています。
女性ホルモンは思春期のときに活発に分泌されるために、
この時に女性ホルモンが出にくいと女性らしい体型になりにくいとも言われています。
太りたい方は
女性ホルモンのバランスをしっかりと整えよう
女性らしい丸みを帯びたスタイルにあこがれるなら、
むやみに暴飲暴食をして無理をするよいも、
まずは女性ホルモンのバランスを整えてしっかりと体調を整えていきましょう。
まず、なによりも大切なのは規則正しい生活と十分な睡眠。
さらに、意外かと思われますが、ウォーキングなどの軽い運動も効果的です。
さらに暴飲暴食ではなくて鶏肉や大豆タンパク質を豊富に含んだ食生活
を心がけることで、女性ホルモンのバランスが整ってくるといわれています。
太りたい方はサプリや漢方もオススメ
どうしても、忙しかったり仕事がら外食が多いかたは
サプリや漢方を上手にとりいれる事もオススメです。
オススメのサプリを色々と試して
自分の体調にあったものを上手に取り入れるのが大切です。
口コミなども参考になりますが、
基本的には色々と試して、その中で自分にあった物を見つけて行きましょう。
今回は以上です＾＾
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ED 勃起不全 勃起 治療 性 悩み 夜 ダイエット 夫婦 ジェネリック 医薬品 薬 効果 バイアグラ レビトラ シアリス 副作用 服用 シルデナフィル
続きを読む【ヨガダイエット】美しくしなやかな肢体を手に入れよう！
女性にとってダイエットといえばヨガですよね。
ヨガが女性から好まれるのは
やはりただダイエットで痩せるのではなくて
「美しく・しなやかに痩せることが出来る」
と言う点ではないでしょうか？
ヨガを試してみたいけれどどうして良いか分からないという人の為に
ヨガダイエットについて説明します。
ヨガって何？
ヨガはあえて説明しないでも分かっているという人もいるかもしれませんが、
ヨガの歴史はとても古く約4500年も前に古代インドで生まれた修行の1つなんです。
今ではヨガはインドだけではなくて
アジアやヨーロッパやアメリカなど世界中に広く知れ渡っている
人気のエクササイズです。
リラックス効果が高い
ヨガが多くの人に親しまれている点としてリラックス効果が非常に高いという点です。
運動不足の解消だったり、柔軟によって得る体のしなやかさによる
女性らしいボディラインが出来るということでも人気がありますが、
やはり心と体を解き放つことが出来る点です。
現代社会はストレス社会と言われているほどストレスが溜まりやすいです。
ストレスを溜め込むことでの体内への悪影響と言うのが
もはや社会問題となっているほどです。
ヨガの場合は独自の呼吸法・ポーズ・瞑想などを行うことで
ストレスを発散させることになります。
ヨガというだけでなんだかなんとなくリラックスできるんでしょ？
っていうイメージは沸くはずです。
ダイエット中は何かとストレスを溜め込みやすいです。
今の時代に適しているダイエット法といえるでしょう。
ヨガって痩せるの？
この疑問を持っている人って多いと思います。
確かにランニングや水泳などと比べると
どうしても見劣りしてしまうかもしれませんが、
ヨガは独自の呼吸法から酸素を多く体内に循環させて脂肪を燃やす有酸素運動です。
そしてヨガは体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることが出来るのです。
インナーマッスルはあまり鍛えることが出来ない部分であり、
この部分を鍛えることで細くしなやかでありながら
一本の線が入ったような綺麗なボディラインを保てるといわれています。
自分の体を分析してなんだか体が猫背だったり、
お尻や太ももが大きくてバランスがおかしいなって言う人は
ヨガを始めたほうがいいかもしれません。
ただし、即効性はないです。ゆっくりと3ヶ月や半年をかけて-5kgに落ちていきます。しかし、インナーマッスルが鍛えられるので痩せやすい体になると言えるでしょう。
また痩せるのもただ体重が落ちるというものではなくてクビレだったり、足が細くなったりと女性が気になるところが落ちていくというのが特徴です。
自宅で出来るヨガのポーズ
自宅でも簡単にヨガ初心者でも出来るポーズを紹介していきます。
猫の伸びのポーズ
ウエストを細くしヒップアップの効果が期待できるポーズです。
たるんでプニプニになっているお腹周りやお尻が垂れ下がったきた
という人におすすめのポーズです。
上の図のような体勢を取りましょう。
背中を反らしすぎると腰痛の原因にもなるので
最初は無理せずに体を伸ばして気持ち良いと思えるところでやめておきましょう。
サギのポーズ
脚を引き締める効果があるポーズです。
細くスラッとした脚を目指すのであればチャレンジして欲しいですが、
決して最初は無理しないで下さい。
両足を前に伸ばして座り、背筋を伸ばす。
片足を体に引き寄せるように曲げて膝を立てる。
曲げた脚の甲と裏を掴むように両手で持ちます。
脚を持ち上げて膝を伸ばし、息を吐きながら脚をピンとする。
呼吸を止めないように気をつけながら30秒キープをします。
ゆっくりと脚を下げて反対の脚も同じようにする。
体が硬い人の場合脚がつりそうになったり、
無理に脚を上げることを意識しすぎてしまって腰を痛めたり
変なフォームになりがちです。
最初は出来る範囲でいいのでゆっくりと上げるようにしましょう。
焦らずに徐々に稼動域を広げていきましょう。
ラクダのポーズ
胸から脚をしっかりと伸ばして全身を伸ばす効果があるのがラクダのポーズです。
胸を引き締めたいという人にもうってつけですが、
背中のシェイプアップにもなります。
ラクダのポーズを取ることで猫背の方が多いので姿勢を正すのにも役立ちます。
脚を肩幅程度に開いて膝立ちします。
膝と床が直角になるように意識します。
上半身をゆっくりと後ろへと反らしていき、
親指が外側になるように右手で右足のかかと、左手で左足のかかとに手をおきます。
おへそを突き出しゆっくりと3呼吸続けたら徐々に体を元の体勢に戻します。
ラクダのポーズは体が硬いうちは難しいですが、徐々にやっていきましょう。
まとめ
ヨガは簡単そうに見えて約4500年も前から存在して色々な種類のポーズがあります。
知れば知るほど奥が深く、
リラックス効果からの瞑想が出来るようになればかなり体も軽くなり、
体を引き締めていくだけではなくて充実した日々を送れることでしょう。
運動が苦手だという老若男女問わず出来るので
まずは試しに始めていきネットなどで新たなポーズを開拓してみたり、
ヨガの教室に行ったりしましょう。
今回は以上です＾＾
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一週間で太ももを細くする！毎日ジムに通えない方にもオススメの方法！
これからの季節、女性にとっても男性にとっても
ごん太の太ももは大問題。
とくに、コートを着る機会も減って、
ショート丈のブルゾンなどのアウターの形状も変わってきます。
さらに、今季はショート丈のブルゾンが人気になるとあって、
今の時期から太もものを痩せたいとう言う方はかなり多いようです。
今回は、気になる太ももを細くする方法をご紹介します！
気になる部分痩せってできるの？
太ももが太くてスキニーをジャストサイズではくことができない。
試着する際にウェストでサイズを選ぶと太ももでつっかえてしまう。
ショートパンツをはきたくても、脚が太くて恥ずかしくてはけない。
太ももを見せたくないので水着が着れず、海やプールへ行けない。
などなど、太ももの太さの悩みは春先のオシャレに直結してきます。
しかし！！結論から言うとお腹だけ！とか足だけ！といった
「部分やせ」というのは厳密には不可能です。
基本的に脂肪を落とさなければなりません。
でも、実は太ももにおいては
ストレッチとリンパマッサージが実質上の部分やせに効果が期待できます。
とくに太ももは老廃物などが溜まってセルライトができやすい場所。
しっかりとマッサージやストレッチを行い、
適度のな運動を心がけることが大切になってきます。
まずは厄介なセルライト対策！リンパマッサージで
太ももの太さはセルライトをほぐすくことで改善が期待されます。
太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、
血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。
マッサージに関して深い知識がなくとも、
割と手軽におこなえるのでぜひ！
太ももダイエットのメニューに取り入れてみましょう。
太ももは一週間で細くなる！
マッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的！
＜マッサージポイント＞
１ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、
手の平を滑らせるようにマッサージします。
２太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
３太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。
前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
４太ももを下から上（足の付け根）に向かって、やさしくさすります。
太ももとお腹の同時に引き締める方法
太ももとお腹の同時に引き締める方法もご紹介します。
今回は10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできる
B-lifeさんの動画をご紹介します。
個人的には、この動画の効果はかなり良かったです！！
忙しくてジムに行く時間がないってママさんにもオススメ！
ガチで効果を出したい方は
スクワットをプラスするとさらに効果的！
スクワットは下半身痩せというより下半身の引き締めということになります！
ガチで効果を出したい方はスクワットをプラス！
まず
腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開き、
背筋はまっすぐに伸ばします
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます
太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます
この動作を繰り返します。
最初の目標は１０回位にします
初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です
スクワットで太ももの引き締を目指す場合は
足の裏を全面 床につけた状態で行い、
ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果があるようです。
スクワットなんて無理って方はホットマッサージジェルを活用してください
太ももは一週間で効果を出そうと思うと、
食事制限などはあまり意味がありません。
でも、スクワットなんて続かない。
そんな方には太もも用ホットマッサージジェルがオススメ。
太もも用ホットマッサージジェルトウガラシエキス、
ショウガ根エキス等の成分が配合されており
発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージをすることで
美脚を目指していっていただけます。
トウガラシエキス、ショウガ根エキス等の成分が配合されており
発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージをすることで
美脚を目指していっていただけます。
今回は以上です＾＾
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【身体を冷やさない！】ダイエットや美肌など身体の中からキレになる！
女性だけでなく、最近は男性も冷えに悩む方が多くなっています。
改めて、身体の冷えに対する意識を見直す必要があるのです。
冷え性を改善すると身体に良いことだらけなのです。
○体温が上がると免疫力アップ
○病気に抵抗力のある身体つくり
○内蔵温度を上げると基礎代謝も上がる
○冷え性改善で代謝が上がって痩せやすい体質になる
○血行がよくなって肌のターンオーバーも活発になることが期待される
まずは冷え性の原因を突き止めることから始めよう！
「冷え」は身体の筋肉が少なかったり
エネルギー不足によって体内で熱が作られない状態のこと。
さらにその熱を体内に運ぶ血流が少なかったり、
流れが滞ってしまったりすることで、起こるとされています。
また自律神経やホルモンのも誰も原因の一つとなるとも言われています。
最近、また注目されている東洋医学でも、冷えは万病の敵などと言われています。
今回はそんな万病の元と言われる冷え性の原因を探っていきたいと思います。
冷え性の原因 ①
まず、冷え性の大きな要因として、
毎日の食生活に原因があるという方が多いようです。
とくに、ドリンクやペットボトルなどをコンビニで購入するとき、
必ずと言っていいほど冷たい状態で売られています。
また、冬でも暖房があるせいで、さらに氷を入れてなんて方も多いようです。
実は、冷えの原因の一つとして、
身体に冷たい食べ物や飲み物を頻繁に体内に取り入れているという方が多いです。
本来は、自分の身体に食べ物や飲み物を入れるときは、
自分の体温より高い温かい物を食べたり飲んだりすることが冷えの対策になるのです。
あさイチの冷水だけはOK？！
自分の体温よりも高いものを食べたり飲んだりというのが
冷え性の原因の対策ではあるものの実は、
※血圧に注意が必要な方は注意して必ず医師に相談してくださいね。
朝のコップ一杯の冷水は、冷え性の対策になるのです。
身体の中にあさイチで冷たい冷水を入れることで、
身体は一気に体温が下がったと認識します。
すると、身体は体温を上げるように作用します。
冷たい水が体温を上げるスイッチになるとも言われています。
冷え性の原因 シャワーだけでお風呂を済ます
さて、次は現代の日本人は非常に多いのがお風呂をシャワーだけで過ごす人たち。
これも実は、大きな冷え性の原因の一つと考えられています。
お風呂は当然のように、
温かいお湯におじっくりと浸かることで体内の血流がよくなります。
体内の血流がよくなると、
当然新陳代謝が促進されて新しい肌の生成や
肌のターンオーバーの促進など多くのメリットがあります。
以前爆発的に流行した半身浴も効果的ですが、
現在ではしっかりと全身浴で身体を温める方がなお良いとされています。
特に心臓に問題がなければしかりと全身浴で身体を温めて、
身体の血流を良くしていきましょう。
心臓に問題がない方は38度～40度くらいの温めのお湯に
10分から20分程度ゆっくりと浸かるのが良いとされています。
冬場はお風呂のお湯が冷めやすいので41度くらいの温度設定でも構いません。
ちなみに、
私は右手だけか誰が触っても冷たくなるというちょっと変わった冷え性でした。
今年の冬は、
41度のお湯に30分程度じっくりと浸かるだけで劇的に右手の冷えが改善されています。
また、口の周りにニキビに悩まされていたのですが、
お湯にじっくりと浸かりはじめてから、なんとニキビまでが劇的に改善しています。
ヨーグルトの摂取など、
冷え性の改善だけではなく腸内環境の改善も合わせて行っているので、
お風呂に入っただけが冷えやニキビの改善に役立ったとは言い難いですが、
確実にお風呂にじっくりと浸かる事で目に見えて冷えの改善や、
肌の改善に役立っています。
冷え性の原因 食事制限だけの間違ったダイエット
さて、現代日本人の多くが運動をせずに
食事制限だけのダイエットを行っている方が多いようです。
たしかに、ランニングや筋トレなどの激しい運動は場所や時間、
さらにやる気の問題など多くの問題があります。
その点、食事を制限するダイエットはとってもお手軽。
最近は置き換えダイエットなどの商品が多く出回っているなどしています。
しかし、
間違った運動なしの食餌制限は大きな身体の冷えの原因につながっているのです。
運動をしない食餌制限で一番最初に減るのは筋肉。
筋肉が減ってから体内の脂肪が減っていきます。
しかし、身体の必要な筋肉が減っていくと
必然的に代謝が悪くなって身体の冷えにつながります。
さらに、必要以上に食餌制限をすると筋肉が減っていくので
代謝が悪くなって食べたら太りやすい体質になってしまいます。
次回は冷えとは何かについてまとめたいと思います。
今回は以上です＾＾
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【最強のアンチエイジング法とは？！】
一日一食しか食べない・・・
現代人は誰もが朝昼晩と、きっちり三食の食事を取るのが当たり前になっている。
しかし、その常識を覆す証言が多く出てきている。
しかも、一日一食の最大のメリットはなんと『アンチエイジング』
果たして、本当に一日一食とアンチエイジングが効果があるのだろうか？
改めて、一日一食のメリットとデメリットの双方の意見をまとめてみたい。
一日一食を実践する人たちが増える
2017年10月2日に放送されたフジテレビ系
『FNS番組対抗オールスター秋の祭典 目利き王決定戦』にて、
俳優の高橋一生さんが仰天の告白をした。
その一つがこれだ。
高橋一生、１０年以上１日１食の毎日にＤＡＩＧＯ「高橋一食さん？」
番組では映画「嘘を愛する女」の完成披露試写会に登場した高橋や主演の長澤まさみ、ＤＡＩＧＯらを直撃。その中で高橋はスタジオへのクイズとして「ぼくは山登りが大好きなんですが、１０年以上続けているマイルールがあります。それはなんでしょうか？」と呼びかけた。
その答えが「１０年以上１日１食」だといい、この答えを聞いたスタジオの水卜麻美アナは「えー」と絶叫した両手で顔を覆った。
高橋は「２２歳ぐらいからやってるから、１５年ぐらいかな」とサラリと振り返り「山登りしていると、ガソリンが完全に切れちゃって、右足出したいと思っているのに全然動かないって時があって。車でいうガソリン切れみたいなことが本当に起こるんです」と説明。そして「自分の身体の限界というか、エネルギーが切れてしまっている瞬間があって、その瞬間以外で食べるとお腹がモタモタしちゃうので１日１食を続けている」と理由を明かした
引用：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171128-00000033-dal-ent
高橋一生さんは、番組の中で10年以上も一日一食を心がけていることを告白した。
高橋一生さんは1980年12月9日の37歳。
確かに、37歳には見えない髪の艶やシワがない細身の長身は、
全く老いを感じさせない。
果たして本当に一日一食はアンチエイジングンに効果があるのだろうか？
一日一食のメリット
一日一食は賛成派と否定派の両方の意見がある。
そこで、一日一食のメリットとデメリットをまとまとめる。
アンチエイジングの神様サーチュイン遺伝子が最新のアンチエイジング
私達の身体の中には長寿遺伝子というものがあります。
この長寿遺伝子のサーチュイン遺伝子は
生物の老化を防止して寿命を延ばすと言われている。
このサーチュイン遺伝子を活性化する方法の一つが空腹状態を保つことが重要だ。
サーチュイン遺伝子を活性化するには摂取カロリーを約７０％に制限し、
その状態を７週間以上続けなければならない。
※必要とされる適切なカロリー摂取量を５０％以下（いわゆる飢餓状態）にまで減らすと、かえって寿命は縮むという研究結果もあり
サーチュインとは
体内で重要な役割を担っているタンパク質のことで、このサーチュイン遺伝子がONになると細胞内で指揮者のような働きをし、およそ百にも及ぶ老化要因を抑える効果があると考えられています。
一日一食は集中力が上がる
食事を取らないと血糖値が上がることはない。
人間が炭水化物を食べると一気にインスリンが分泌される。
インスリンが一気に分泌されることによって脳は眠気を引き起こす。
また、普段過度に炭水化物を摂取している人は
血糖値が下がってくるとイライラして集中力がなくなってくると言われている。
確かに、断食やファスティングなどでも格段に集中力が上がるとされているが、
これは血糖値の上下と関係がありそうだ。
さらに、一日一食を否定している村田医師もこう証言している。
空腹が続くと、交感神経優位の状態になり、記憶力が高まったり、
仕事が捗るということはあるかもしれませんね。
いわば「覚醒状態」とでも言いましょうか。
免疫力の向上
一日一食のメリットとして免疫力の向上が上げられて入りる。
これは、人間の免疫力はリンパ球や白血球、マクロファージなどが行っているが、
一日一食だと、このマクロファージの活性が高まると言われている。
マクロファージは体内の細菌やウイルスなどを食作用して除去する働きがある。
食べる量が減ることによって、
マクロファージがコレステロールなど血管の掃除をしてくれたりする。
これが食べ過ぎることによって栄養を片付ける事がメインになってしまい、
本来の免疫力への働きが弱くなってしまいます。
がん、脳卒中、心臓病の予防
一日一食のメリットとしてがん、脳卒中、心臓病の予防
にも効果が期待されると言われている。
先程述べた、マクロファージには白血球の中にある免疫細胞のひとつで、
体内に入ってくる細菌やウィルス、またがん細胞をも消化する働きがある。
このために、マクロファージの働きが高まれば、当然、がん細胞の消化が高まる。
さらに、食事の絶対量が減るために、塩分のとりすぎが極端に改善される。
このことで、がん、脳卒中、心臓病に大敵とされている塩分のとりすぎの
根本的な改善になると言われている。
南雲医師が提唱！空腹が最大のアンチエイジング
南雲医師： 私はあらゆる若返りの医学的効果を検証してきましたが、満腹の時に活性化される因子は何一つありません。
逆にお腹がグーと鳴る時こそ、若返りホルモンである成長ホルモンが肌や消化管を若返らせるのです。また、「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる遺伝子は、空腹によって活性化し、人間の体内に存在している傷ついた細胞を修復してくれる。これにより、がんや脳卒中、心臓病の予防にもなります。
一日一食のデメリット
では次に一日一食のデメリットも合わせてまとめみよう。
一日一食の急激な血糖値の上昇
林田医師は一日一食のデメリットとして、血糖値の急激な上昇を上げている。
血糖値の急激な上昇は大量のインスリンを出して、
血管をボロボロにしてしまうという。
さらに、
血糖値の急激な上昇は細胞膜にダメージを上げて老化を促進するとの研究がある。
一日一食の人がいきなり白米を食べて、
血糖値の急激な上昇を引き起こすと、老化促進物質ＡＧＥを生み出す。
細胞膜のダメージが繰り返し起こりますと、
ブドウ糖を細胞に取り込む機能が衰えて、血液中に糖がだぶついてしまいます。
更に、血液の中にだぶついたブドウ糖が、たんぱく質などと化学反応を起こし、
ＡＧＥと呼ばれる老化を促進させる異常代謝物を生み出していくのです。
これが、細胞膜や糖鎖（＝細胞にとってのアンテナのようなもの）に付着して、
細胞の機能を劣化させる事も老化の大きな原因であることがわかってきました。
アンチエイジングの神様、
サーチュイン遺伝子は研究段階で評価は二分されている
最大のアンチエイジングの神とされるサーチュイン遺伝子は
ｍ現段階ではまだまだ研究段階。
完全なコンセンサスが確立したとは言い難い。
さらに、サーチュイン遺伝子の働きそのものを否定する人もいるなど、
完全に信じてしまうにはまだ早いのではとの意見がある。
しかし、実際に一日一食ですごす有名はみな見た目も実に若々しいのは事実だ。
一日一食で過ごす有名人は
見た目も若く、シミやシワも少ない
ここ数年アンチエイジングやダイエットなどに効果が期待される一日一食。
実は理由は様々だが、
多くの世界的アスリートや政治家、芸能人が一日一食を実践しているのだ。
たしかに、
一日一食を実践する方々はみた肌もプルプルでみた目も若々しい方が多いようだ。
一日一食で過ごすアスリート○内村航平
吉田が「内村君の秘密を教えて下さい」と頼むや、「マジ？」と苦笑いを浮かべた内村は「1日1食しか食べないんですよ。基本、夜だけ」と衝撃の告白。驚いた吉田が「力出る？」と尋ねるも、「出ますよ」と答えた内村は「（練習は）朝やって、休んで午後やるんですけど、（間食も）しないです。コーヒー飲むくらい」とキッパリ。
日本体操会の押しも押されもせぬ大エースの内村航平さん。2017年1月1日放送のテレビ東京「天才アスリート 栄光の言葉 みらいのつくりかた新春SP」で衝撃の告白をした。
内村航平さんは、一日一食の理由をこう述べている。
「大学入ってから食べて動くのが。体操ってグルグル回るじゃないですか？ 気持ち悪くなる感覚があって少しでも動く時は空っぽにしておきたい」とその理由を説明した。
一日一食であれだけのパフォーマンスと肉体を作り上げられるというのはかなり驚きだ。
一日一食で過ごすアスリート○中田英寿
中田英寿さんも日本を代表するサッカー選手の1人。
そんな、中田英寿さんは実は極度の野菜嫌いで有名。
中田英寿さんは食に対するこだわりがあり、
「お腹がすかないと食べない」ことを徹底しているとう。
結果として一日一食が当たり前なのだという。
一日一食で過ごす芸能人○タモリ
お笑いタレントのタモリさんも一日一食で有名。
27時間テレビでも、なんと何も口にしないという徹底ぶり。
その理由をタモリさんは平然と答える。「食べるとね、絶対バテると思ったの」。
一日一食で過ごす芸能人○福山雅治
福山雅治さんも、一日一食で有名。
たしかに、福山雅治さんは50代を目前にしてもアノ若さ。
肌もつやつやだ。
今回は以上です＾＾
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【レコーディングダイエット】楽して痩せたい方法を徹底調査！
最近なんだか太ってきちゃって・・・
昔よりも体重が落ちなくなった・・・
クリスマスや結婚式、お正月や記念日までに痩せたい。
色々な理由でダイエットのきっかけになることがあります。
女性や男性問わず、
現代の日本人にとってダイエットは人生の中でも
とてつもない大きな課題の一つになっています。
そして、現代人の共通の課題。
楽して痩せたい！！
そこで、本記事からは様々な楽やせダイエットを特集していきます。
今回は、話題の食べた物を記録していくだけでダイエット効果がある
と噂になっている【レコーディングダイエット】を特集していきたいと思います。
ダイエットをしたい人にとっては
いかに楽に痩せるかが大きな課題に
人によって、ダイエットをしたいという理由は様々です。
いや、そんなダイエットしたい理由なんてどうでもいい！
って言う方も多いかもしれません。
実はこれ、とっても大切なのです。
ダイエットをする時の理由付けがとっても大事と言われています。
まず、ただ漠然と痩せたいな～と思っている方はまず100パーセント痩せません。
ダイエットに成功する人の特徴○命や健康に関わるレベル
○異性からモテたい
○男女問わず美意識が高い
実は、この三点がダイエット成功の大きなポイントになっているのです。
ダイエットの成功の深層心理にはとくに命の危険や異性からの視線。
この二点があると大きくダイエットを成功するポイントになるのです。
そして、次に現代の日本人にとって、大事なこと。それが・・・・
とにかく楽して痩せたい！！
そこで、今回から数回に渡って特集する
【レコーディングダイエット】が人気になっています。
レコーディングダイエットってなに？
日本で話題になったのは2007年
レコーディングダイエットは岡田斗司夫さんが出版して爆発的大ヒットを記録した
『いつまでもデブと思うなよ』で紹介したダイエット方法。
『いつまでもデブと思うなよ』では岡田司夫さんがレコーディングで
劇的に痩せた姿を記録した本で、
賛否はあったものの健康的にもレコーディングダイエットは良い
と評判になっていたのだ。
『いつまでもデブと思うなよ』の著者の岡田司夫さんと言えば、
体重がピーク時にはなんと117キロもあったというのです。
それが、なんと急激で無理なダイエットで
一時は110kg台から80kg台へ約30kgの減量を果たしていといいます。
しかし、急激で無理なダイエットの跡に待ち構えているもの・・・
それがリバウンド。
岡田さんは短期間でダイエットに成功したものの、身体の皮膚は垂れ下がり、
体重は落ちたもののお世辞にもキレイな肉体とは言い難いものでした。
美しく痩せるという意味では失敗。
さらに、見事にリバウンドするなど結果としては失敗に終わっていたのです。
そこで、岡田司夫さんは一念発起。
ふたたび美しく、そしてリバウンドしにくいダイエットに挑戦したのです。
レコーディングダイエットの方法
レコーディングダイエットの方法は至って簡単。
毎回の食事の中で、
どれだけのエネルギーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、
自分の一日の総摂取エネルギー量を確認する
レコーディングダイエットの方法としはこれだけ。
でも、じつは、大きなPOINTがあるのです。
それが、
「無意識に摂っていた間食などの食材」を自覚し、
肥満に繋がる食生活のパターンを戒める意識が自分の中に根づく
これは、身体にいい理由が沢山あります。
食べたものを記録して客観視することで
栄養の偏りに気がつける
食べたものが原因で不調やアレルギーを引き起こしていることもあるため、
改善や予防にも繋がる。
糖質量も記録、計算ができるために、暴飲暴食を自覚できる
毎日食べたものを記録しておくととんでもないいいことが沢山ある。
毎日、朝昼晩の食事だけでなく
自分が食べたものを記録しておくというレコーディングダイエット。
とにかく、いいこと尽くめなのがポイント。
さらに、大切なのが、食べた時の感情と場所を書き込むのが大切なのです。
2018年○月☓日
今日食べたもの
朝・・サンドイッチ 場所・自宅 朝から仕事行きたくない・・・なんとなく気持が上がらない
昼・・カツ丼定食 場所・会社で同僚とランチ あんまりお腹空いてなかったけど会社から出たかったし同僚と愚痴りたかった
夜・・スパゲッティ 場所・自宅近くのカフェで友人に仕事のストレスを聴いてもらいながらストレス発散
このように、食べた時の場所や感情を同時に記録おしてくことも大切。
これを記録することによって、
自分が本当にかかえている問題が何なのかを知ることができるのです。
太りたくて太っている人はいない・・・
それぞれにみんな理由がある
まず、始めに厳しい事を言うと、太っている方は基本的には食べ過ぎ、動かなすぎ。
自分の惰性の結果、今の体型が出来上がっています。
しかし、太っている理由は惰性だとしても、
そこに至るまでには人間は多くの問題を抱えているケースがほとんど。
レコーディングダイエットで自分の食べるクセや感情を記録することで、
どうして自分が食べているのかが理由がわかります。
例えば、いらいらしてストレス発散に食べる行為をしているなら
別の行動でストレス発散に向ければいいのです。
さらにストレスが溜まっている根本的な原因を知ることも出来ます。
レコーディングダイエットのデメリットは？
ちなみに、レコーディングダイエットには
健康的なデメリットは直接的にはありません。
ただ、失敗という意味でのデメリットはめんどくさいということ。
とくに、メモ帳などを毎日持つというのはかなりめんどくさい。
さらに、男性は手ぶらで外出することも多いので記録することを忘れちゃう
なんてこともしばしば。
そんな方にはメモ帳アプリなどを利用すると便利です。
形態を忘れて外出とうスチュエーションはあまりないと思います。
是非、アプリを利用してみてくださいね。
レコーディングダイエットのまとめ
楽して痩せいた方必見のレコーディングダイエットはいかがだったでしょうか？
自分がどうして太っているのか？
どのような食生活のクセがあるのか？
どのような栄養バランスをとっているのか？
まさに、自分を知る事がダイエットの第一歩となります。
今回は以上です＾＾
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ムワっとする臭いを解消するために原因と対処法を知ろう
家族から足が臭いと言われたり、
お座敷に靴を脱いで座ることになったらまわりが訝しげな顔をする。
やっぱり自分は足が臭いんだって自覚するのにはそこまで時間はかからないですよね。
自分のにおいと言うのは中々分からず、
そこまで臭いとは思わないかもしれませんが、
周りは自分が思っている以上に強烈な臭いに悩まされているかもしれません。
周りから足が臭いやつだと思われたくは無いですよね。
ましてや女性ならば絶対に思われたくないはずです。
友達の家に上がるのにも恥ずかしくて勇気が要りますよね。
足のにおいを減らし常に臭わせないようにするためにも
足の臭いの原因と対策方法を紹介します。
意外にも足の汗は無臭
驚かれる人もいるかもしれませんが、足の汗のにおいと言うのは実は無臭なんです。
うそだぁ～！！！！だったら私の靴のにおいは何なのよ
って思われるかもしれませんが、
人の汗腺は「アポクリン腺」と「エクリン腺」の2種類があります。
「アポクリン腺」と呼ばれるものが臭いの原因ととなる
逆に「エクリン腺」と呼ばれる汗腺は99％が水分で、残り1％は塩分です。
つまり臭いの元となる成分はほとんど分泌されないのです。
足の裏にはこの「エクリン腺」が集中していて
体の中でも汗を多く各場所でもあります。
平均するとコップ1杯分（200cc）もの汗をかくと言われています。
足の裏がいかに汗をかいているかがわかると思います。
そして先ほども言いましたが臭いの元となる汗腺ではないのです。
では何が臭うの？って思われるかもしれませんが、原因は足の裏の雑菌が原因です。
足の裏の皮膚と言うのは非常に分厚く、また表面の皮膚が剥がれ落ちやすいです。
それが垢となって雑菌を繁殖させてしまうエサとなるのです。
また皮脂腺からの分泌液と汗が混ざることでいやなにおいを発するのです。
バクテリアや白癬菌（水虫・たむし）が繁殖しやすくなってしまうのです。
ただしバクテリアや白癬菌というのはどこでも繁殖するわけではなくて
繁殖しやすい条件が必要なんです。
繁殖しやすい状況と言うのは
「15℃以上、湿度70％以上」になると活発になると言われています。
この状態で皮膚に白癬菌が付着すると増殖してしまうと言われています。
これを踏まえて足の裏と言うのは
「湿度90％以上で温度は30度に達しやすい」ということで
まさに白癬菌が繁殖するのにうってつけの場所と言えます。
ストレスからくる足のにおい
意外かもしれませんが、ストレスが原因で足の裏が非常に臭ってしまったりします。
仕事などのトラブルや会社での打ち合わせなど
緊張することが続くと汗をかきやすくなります。
ストレスによって汗が書きやすくなることを「精神性発汗」というのですが、
当然汗をかくことが多ければ多いほど足のにおいは増します。
足のにおい改善方法
足のにおい改善する方法を紹介していきます。
足の洗い方
意外と足を洗うときと言うのは足の裏までしっかりと洗わないという人は多いです。
頭や体のほうを意識して洗いますが、
足の裏までは意識がいかないという人が多いです。
さっと洗っているだけではしっかりと汚れが落ちませんよね。
足の臭いがきついと思うのであれば一番しっかりと洗うようにしましょう。
先ほども言いましたが、足の汗と言うのはにおいは発しません。
あくまでも雑菌などが繁殖してにおいを発するわけですから
洗ってしっかりとすすぐようにしましょう。
洗い方としては
足を湯船などにお湯をはって最低でも、
3分以上は浸けて水分を吸わせて皮膚を柔らかくします。
石鹸をよく泡立て、手で優しく洗っていきます。
ボディーソープは保湿成分などが含まれていることが多いので、
固形石鹸のほうがオススメです。
特に汚れの溜まりやすい指の間、爪の間を念入りに洗ってください。
爪を立てて洗おうとすると傷つけてしまうので指の腹で洗うようにしてください。
しっかりと泡を洗い流してください。
泡などが残ったままになると雑菌となってしまいます。
またタオルで水分を取らないと湿度があるのでよく拭き取りましょう。
お風呂から上がったらタオルで拭いた後に冷風で少しだけ冷ましてもいいでしょう。
冷ましすぎると体が冷えてしまうので冷風を当てて乾いたと思う程度で大丈夫です。
しっかりと水分が拭けていたら冷風は当てなくても大丈夫です。
靴の消臭を行う
靴に雑菌が溜まっていたらしっかりと足を洗っても意味がなくなってしまいます。
まず第一に毎日同じ靴を履くようなことはしてはいけません。
ローテーションで履きなおす必要があり、
一度靴を履いたら最低2日は置いておくようにしましょう。
大体社会人であれば常に3足用意してローテーションしていくようにしましょう。
天気のいい日はベランダで干したりしましょう。
もう一つのやり方として靴を冷凍するというやり方があります。
靴の中にいるバクテリアなどの雑菌は冷凍庫の温度では生き残ることが出来ません。
シップロックなどに靴を入れて一晩冷蔵庫に入れておけば臭いが取れています。
手っ取り早くできるのでオススメの方法です。
まとめ
足の汗腺はにおいを発しません。
発するのはあくまでも雑菌などのバクテリアが原因ですので
まずはしっかりと足を洗うということを意識してください。
そして毎日同じ靴を履くのではなくて1回履いたら2日は休ませるようにしましょう。
この二つを守れば徐々に足のにおいは消えます。
決して難しいことではないと思うので実行してみましょう。
今回は以上です＾＾
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